The Stuffed Piggy Diet Un experiment de 12 săptămâni privind calitatea dietei; Clean Kitchen Challenge

Coșul dvs. este gol în prezent.

The Stuffed Piggy Diet: Un experiment de 12 săptămâni privind calitatea dietei

Postat de Jamie Page el 25 iunie 2015

De Jamie Page

O mică responsabilitate:

Mi-a trebuit aproximativ o lună să decid să-mi arunc fotografii ale trunchiului pe internet. Sunt o persoană foarte modestă și le arăt doar în scop de documentare. Sper că, postând experiența mea, va ajuta pe cineva să obțină o perspectivă asupra a ceea ce ar putea avea nevoie pentru a schimba cantitatea dietei față de calitatea dietei, dacă are un obiectiv comun, așa cum am făcut și eu.

Nutriția dvs. ar trebui să se schimbe pe baza obiectivului dvs. particular.

Toată lumea are diferite tipuri de corp care necesită abordări diferite ale planului nutrițional. O dietă cu scopul de a pierde în greutate nu va fi întotdeauna aceeași cu o dietă cu scopul de a câștiga forță, viteză, mușchi, performanță. Nutriția mea a evoluat în ultimii 4 ani pentru a se potrivi stilului meu de viață și obiectivelor mele. Nu am creat niciodată un plan care să mă oblige să mănânc alimente de care nu mă bucuram. Îmi fac nutriția să funcționeze bine în stilul meu de viață de zi cu zi, care este cheia succesului pe termen lung. Dacă nu vă place, nu veți rămâne niciodată cu el.

Dieta pentru porci umplute este propriul meu experiment pe care am decis să îl fac. Nu ceva ce cred că ar trebui să facă „toată lumea”.

Am numit-o „Stuffed Piggy Diet” pentru că, bine, în prima lună am simțit că am avut un „baby baby” în orice moment. A mâncat mult când nu am vrut să mănânc. Am mâncat literalmente, ceea ce am simțit, 4 kilograme de mâncare la majoritatea meselor. Zilele mele cu cele mai multe calorii am mâncat 2700 de cal, zilele mele cele mai scăzute, unde 2300-2500 de cal. Unii dintre voi ar putea crede că aceste sunete sunt minunate și puteți merge la zdrobirea oricărui tip de mâncare până când atingeți obiectivele calorice. Nu asa de repede! Vă explic în detaliu mai târziu, dar această dietă era strict alimente întregi. O mulțime de legume verzi, o mulțime de proteine și o mulțime de cartofi dulci. Acestea sunt rezultatele mele de a mânca în mod constant în medie 2500 de calorii pe zi timp de 12 săptămâni, cu doar 2 mese ieftine și 1 bere tot timpul. Săptămâna 1: greutate 139 de kilograme, grăsime corporală 19,6% Săptămâna 12: greutate 139 de kilograme, grăsime corporală 18,3%

Ce am vrut să dovedesc:

Am vrut să demonstrez că toate caloriile nu sunt egale. Puteți mânca mai multe calorii în alimente integrale decât vă dați seama. Consumul de mai multe calorii din sursele de hrană corecte va da roade într-un mod pe care nu l-ai crede.
Femeile (și bărbații) nu ar trebui să se teamă să mănânce calorii mai mari din alimente integrale dacă nivelul lor de activitate necesită acest lucru.
Dacă vă ridicați, trebuie să mâncați carbohidrați dacă vă așteptați să vă îmbunătățiți.
Dacă vrei să devii mai slab, trebuie să mănânci!
Puteți face schimbări mari în 12 săptămâni.
Uneori trebuie să bucăți cantarul din coșul de gunoi.

Ce am învățat prin proces:

Chiar dacă am instruit oamenii în nutriție, am avut în continuare fobie alimentară de a „mânca prea mult”. Cum pot antrena pe cineva să mănânce mai mult, când încă mă temeam să mănânc „mai mult” singur? În prima lună am avut câteva momente înspăimântătoare. M-am simțit atât de umplut tot timpul, încât am crezut că trunchiul meu va arde. Chiar dacă nu încercasem niciodată să „câștig” sau să mănânc peste 2300 de calorii, a trebuit să am încredere în proces. A trebuit să-i acord corpului meu timp să mă schimb. La final, mi-am zdrobit fobia „mănâncă prea mult”. Nu mai este.
Am învățat de ce are nevoie corpul meu pentru a prospera și a se îmbunătăți. Acum, îmi dau seama că habar nu aveam de ce să fie caloriile mele sau să arate în volum de alimente doar pentru a-mi menține greutatea actuală. Am început procesul gândindu-mă că voi „câștiga” în greutate. În realitate, în cele din urmă am început să mănânc ceea ce ar fi trebuit să mănânc doar ca să mă simt din nou bine. Am pierdut grăsime corporală odată ce corpul meu a fost hrănit corect!

Cum am început:

PLANUL:

Pentru a mă întări sau a construi mai mult mușchi știam că trebuie să mănânc mai mult. Am vrut să văd dacă creșterea aportului de calorii cu o cantitate substanțială mă face să mă simt mai bine, să câștig mai mult mușchi și/sau grăsime corporală. Nu eram prea preocupat de pierderea grăsimii corporale, dar chiar nu aveam idee dacă aș îngrasa sau nu! Scopul era să o faci cu alimente strict întregi. Asta însemna că eram pe punctul de a mânca MULTE alimente curate, întregi, pentru a-mi ridica caloriile. Înainte de „Stuffed Piggy Diet”, aveam în medie aproximativ 1700-1800 de calorii (sau mai puțin) pe zi. Am mâncat în jur de 4 mese pe zi, uneori 5 mese. Alimente întregi în mod constant în timpul săptămânii și înșelați mesele în weekend. Poate părea o mulțime de calorii pentru unii oameni, dar asta a fost „normalul” meu. Asta nu mă făcea să mă schimb în nicio direcție. Nu mă îngrășam, nu slăbeam sau mă întăream. Eram stagnat. În programul online Clean Kitchen nu promovăm numărarea caloriilor, dar în circumstanțe specializate este necesar. Programul nostru se concentrează pe calitatea alegerilor alimentare și dimensiunile porțiilor. În cazul meu, a trebuit să-mi dau seama exact din ce grupe alimentare provin caloriile mele. Acest lucru nu este necesar pentru majoritatea oamenilor.

Nu mâncam suficient pentru nivelul meu de activitate.

Mai important, nu mâncam suficient din alimentele potrivite mai ales în weekend. Aveam nevoie de mai mult volum de alimente întregi și mai puține înșelătorii. Antrenament de 5-6 ori pe săptămână, 4 din acele zile sunt zile de ridicare a greutății grele, celelalte zile sunt cardio cu interval de intensitate ridicată, cum ar fi sprint, sau cardio cu intensitate redusă, cu durată mai lungă, cum ar fi o alergare de 3 mile sau distanțe de interval mai mari. Slujba mea necesită, de asemenea, să fiu foarte activ pe tot parcursul zilei. Pentru a câștiga, a trebuit să iau mai multe calorii decât ardeam. Am decis să-mi cresc caloriile. cu mult. În unele zile am mâncat 2600-2700 de calorii, în alte zile a fost în jur de 2300-2500 de calorii. Știu că te gândești NEBUN. La început mă gândeam la același lucru. Până când am făcut primele mele fotografii de progres și am realizat schimbarea care se întâmplase într-o lună.

După fotografiile de progres din săptămâna 4, m-am angajat pe deplin să fac cele 12 săptămâni complete de Stuffed Piggy.

Vederea rezultatelor reale va face acest lucru pentru dvs. Acesta este motivul pentru care fotografiile de progres și măsurarea sunt atât de importante. În general, cea mai mare schimbare a venit la partea superioară a corpului, a spatelui și a trunchiului. Picioarele mele nu s-au slăbit prea mult. Imaginile de mai jos sunt imaginile mele de progres lunar.

Rezultatele mele

Nu am câștigat sau pierdut niciun kilogram în cele 12 săptămâni.

DAR am pierdut 1,3% grăsime corporală.

Nu asta m-am așteptat! Au fost săptămâni în care greutatea mea a crescut cu aproximativ 4 kilograme sau cam așa ceva, dar greutatea fluctuează întotdeauna. Mi-aș dori atât de mult să fi făcut măsurători. În imaginea laterală a profilului de mai jos, poți spune că fundul meu a crescut, whoop whoop ! HA!