The Lazy Man’s Way to Build Muscle Lane Goodwin
6 octombrie 2016 De Lane Goodwin
Construirea mușchilor nu este rezervată culturistilor.
Puteți construi un corp muscular de vârf, care întoarce capul, fără să vă petreceți viața la sală, mâncând alimente care au gust de carton și suferă tot timpul de mușchi dureroși.
Nu sunt culturist, dar am un corp construit ca un tanc.
Am pierdut ani cu metode inutile până am aflat ce funcționează și ce nu.
Nu vreau să faceți aceleași greșeli pe care le-am făcut, așa că vă voi împărtăși cunoștințele mele câștigate din greu.
3 Factori esențiali ai construirii mușchiului
Fă-le bine și vei construi mușchi. Perioadă.
99% din sfaturile de formare, alimentație și recuperare sunt prostii sau amănunte.
Gândiți-vă la baloane. Când aruncați greutățile inutile, balonul va urca în sus.
La fel, atunci când tăiați rahatul, vă veți ridica până la rândul primilor 1% dintre bărbații musculari și în formă excelentă.
Factorul # 1: Instruire
De aceea, antrenarea unui singur grup muscular nu este o modalitate eficientă de a construi un corp muscular.
Calea omului leneș este să se antreneze cu mișcări compuse care antrenează mai multe grupuri musculare în același timp.
Acest lucru vă va economisi mult timp.
Mișcările compuse, cum ar fi burpees, deadlifts, squats, presări, rânduri, scufundări, flotări și pull-up-uri ar trebui să fie elementele esențiale ale antrenamentului dvs.
Un alt avantaj al mișcărilor compuse este că necesită un echipament minim.
Nu folosesc niciodată aparate de haltere în sala de gimnastică.
Un rack electric, bile, gantere, plăci de greutate, o bară de susținere și o bară paralelă acoperă toate nevoile mele de haltere.
Mașinile nu se compară.
Mi-e milă de bărbații care fac mașini în sala de gimnastică. Aproape niciunul dintre acești bărbați nu arată bine.
Dacă doriți să construiți mușchi, nu puteți scăpa de la antrenament.
Dacă vreți să vă antrenați oricum, de ce să nu vă antrenați inteligent și să reduceți timpul și echipamentul de antrenament?
Tipul bonusului: Reducerea timpului de antrenament vă va ajuta, de asemenea, să vă recuperați mai ușor, așa că obțineți un cronometru de gimnastică. Folosesc aplicația de ceas a smartphone-ului ca temporizator de gimnastică. Faceți tot ce vă convine.
Factorul # 2: Mâncând
Dacă doriți mușchi mari, trebuie să mâncați suficiente calorii și proteine animale.
Adăugați niște grăsimi și carbohidrați și acolo aveți o dietă perfectă pentru construirea mușchilor.
Când mergi la un magazin alimentar, există nenumărate opțiuni alimentare.
Aproape toate sunt inutile pentru construirea mușchilor. Cele mai multe dintre ele sunt de fapt contraproductive, deoarece au o valoare nutritivă redusă (citiți junk food).