The Hauser Bear Diet Type® - Dieta Hauser

50% proteine / grăsimi și 50% carbohidrați

O dietă de urs este de obicei recomandată atunci când rezultatele de tipare a dietei arată că atât pH-ul din sânge, cât și rata oxidativă sunt normale (sau echilibrate). Astfel, scopul dietei ursului este menținerea echilibrului, iar acest lucru înseamnă că puteți mânca puține proteine, grăsimi și carbohidrați la fiecare masă.

Corpul dvs. primește cantitatea maximă de energie dintr-o dietă echilibrată în proteine, grăsimi și carbohidrați. Este foarte asemănător cu ceea ce ar mânca un urs și așa am venit cu numele! Dieta Ursului pune accentul pe varietate în toate grupele alimentare. Acest soi este asociat cu nevoia de porții moderate, deoarece mulți urși simt că pot „mânca orice”. Deși s-ar putea să vă simțiți bine cu toate tipurile de alimente, controlul porțiilor este o necesitate! Urșii tind să mănânce în exces. Ar trebui să mănânci numai până la primul semn că te simți sătul. Nu mâncați până când nu sunteți aproape plini sau umpluți.

Ghiduri generale pentru respectarea dietei ursului

Mai jos este o piramidă pe care o puteți folosi ca îndrumare pentru care alimente sunt cele mai importante în urma Dietei Ursului. După cum puteți vedea, mesele dvs. ar trebui să fie un amestec de alimente proaspete. De exemplu, o masă minunată de urs este o salată mare de legume, acoperită cu pui și fasole neagră, și un dressing pe bază de ulei. Ați avea legume provenite din salată, proteine din pui, grăsimi din sos și carbohidrați complecși din fasolea neagră. Aceasta înseamnă că alegeți puțin din fiecare dintre principalele grupe alimentare pe care un urs trebuie să le mănânce: proteine, carbohidrați complecși, grăsimi și legume. Urșii ar trebui să încerce să combine aceste grupuri de alimente cu fiecare masă. Da, asta înseamnă chiar să mâncați câteva legume la micul dejun, cum ar fi într-o omletă sau într-o parte a feliilor de roșii!

PUNCTE CHEIE

• Urșii trebuie să aleagă mese bine echilibrate de proteine, grăsimi, legume și carbohidrați complecși.
• Controlul porțiunilor este o necesitate!
• Mănâncă până când începi să te simți plin.

Cum să-ți faci dieta cu ursul mai eficientă din punct de vedere energetic

Ok, deci există o listă enormă de așteptare pentru mașinile cu consum redus de combustibil, becul a fost reinventat pentru a fi mai eficient din punct de vedere energetic, dar ce ați făcut pentru dieta dvs. pentru a maximiza puterea de energie din combustibilul pe care i-l dați? Nu vorbim doar despre a mânca mai puțin, ci să ne asigurăm că ceea ce mâncați vă oferă de fapt energie. Amintiți-vă, mâncarea este combustibilul pentru corpul nostru și vrem să introducem combustibilul potrivit pentru a ne oferi cea mai mare cantitate de energie.

„A avea mai multă energie” este obiectivul numărul unu al majorității pacienților pe care îi vedem aici pentru programul Hauser Diet. Din diferite motive, energia lor pare doar epuizată. Este un efort de a trece pe parcursul zilei și, indiferent cât de „sănătoși” simt că mănâncă, se simt obosiți.

Să trecem în revistă elementele de bază ale „eficienței energetice” din dieta ursului:

MÂNCĂ PORȚII SENSIBILE

Acesta este unul dintre principalele motive pentru care Urșii se simt obosiți după ce au mâncat. Acest tip de dietă trebuie să se concentreze pe mese bine echilibrate în porții moderate. Odată ce chiar începeți să vă simțiți plini, puneți furculița jos și îndepărtați-vă! Să te mângâi acum va însemna doar lentitate mai târziu.

NU SALTA MESELE

Acest lucru poate fi la fel de rău ca supraalimentarea și poate fi adesea făcut de aceeași persoană care mănâncă în exces. Este posibil ca urșii să nu aibă multă energie într-o singură masă pe zi, mai ales dacă este o masă uriașă și nimic altceva pe tot parcursul zilei. Urșii se descurcă mai bine cu o rutină: 2-3 mese pe zi, uneori cu gustări între ele. Corpul tău te va răsplăti pentru această rutină cu mai multă energie mentală și fizică.

LIMITAREA CARBUNILOR SIMPLI

Urșii vor totul! Vor literalmente să-și ia tortul și să-l mănânce și ei! Din păcate, urșii mănâncă prea mult tort și dulciuri în general. Majoritatea urșilor se simt bine mâncând o varietate de alimente, dar tind să mănânce în exces carbohidrați simpli. Credem că acest lucru este în parte pentru comoditate, costuri și „confort”. Din păcate, prea multe paste albe și pâini, cartofi, dulciuri și băuturi răcoritoare le lasă în cele din urmă să se simtă distanțate, tulburi și obosite.

DUMPING ALIMENTELE PROCESATE

Dieta Hauser se referă la readucerea la masă a alimentelor proaspete și întregi. Este uimitoare diferența pe care o vedem adesea la pacienți după ce îi fac să renunțe la carnea prelucrată puternic, sandvișurile prefabricate, mesele congelate și la cutie și să-i facă să înceapă să gătească mai mult de la zero. Vorbim despre mese simple, care necesită aceeași perioadă de timp pentru a găti, așa cum ar fi să așteptați tipul de livrare a pizza. Acum, nu spunem că un Urs nu se poate bucura de o pizza bună din când în când, cine nu? Dar consumul de pizza de 4 ori pe săptămână, împreună cu mâncăruri conservate/în cutie și preparate nu este favorabil unei diete eficiente din punct de vedere energetic.

Ce legume ar trebui să mănânce un urs?

LEGUME MAI BINE

Legumele viu colorate sunt de obicei dense în nutrienți și bogate în antioxidanți. Țineți cont de culorile unui semnalizator atunci când alegeți legume (roșu, galben, verde) - Broccoli, ardei gras, sparanghel, varză de Bruxelles, spanac, sfeclă, dovlecei, dovlecei, roșii.

LEGUME CU PICĂ VALOR NUTRITIONALĂ

Salata iceberg, castraveții, ceapa și țelina sunt legume apoase care oferă cu adevărat o valoare nutritivă redusă.

Cât de mult ar trebui să mănânce un urs?

Dieta Ursului include două porții de fructe pentru fiecare 2000 de calorii. O porție este o bucată medie de fructe, 1/2 cană de fructe de padure sau, dacă mănânci o banană, este doar 1/2 dintr-o banană. Cu toate acestea, acest lucru poate varia de la o persoană la alta. Am prefera cu adevărat să instruim indivizii cu privire la ce au nevoie. De exemplu, rezultatele testelor ne pot arăta că, deși cineva este de tip Bear Diet, ar trebui să aibă doar 1 porție de fructe pe zi, deoarece ar putea avea nevoie să-și urmărească aportul de zahăr sau poate că au un plan alimentar mai mic de 2.000 de calorii pe zi. Recomandarea este generală și este posibil să nu fie potrivită pentru toată lumea. După cum am mai spus, o consultare amănunțită de tipare a dietei este cel mai bun mod de a ști ce ar trebui să mâncați.