Testosteron pur # 3 Antrenamentul Spartacus

testosteron
Nu abdominalele mele
de Cosmo Lee

Vrei abs-urile alea? Să le ai, adică (să nu le ții)? Apoi încercați Spartacus Workout. Spartacus este un serial TV gladiator roman care a avut premiera la Starz vinerea trecută. Spartacus Workout este inspirat de rutina de antrenament a seriei, Andy Whitfield (în imaginea de mai sus). Antrenamentul este online aici și este tipărit în numărul din februarie '10 al Sanatatea barbatilor, care se află pe chioșcurile de ziare până pe 9 februarie. Dacă faceți acest antrenament, vă recomand să obțineți revista, deoarece conține antrenamentul într-un afiș la îndemână.

Am căutat ceva de genul Antrenamentul Spartacus de ceva timp. Până când l-am descoperit, făceam o rutină de antrenament cu greutăți, cu o singură parte a corpului. Aceasta este o practică standard și funcționează. Dar poate dura mult timp - de exemplu, să faci exerciții separate pentru toate cele trei capete tricepiene - și nu este teribil de practic. Buclele biceps, de exemplu, sunt cu adevărat bune numai pentru faruri și pentru a bea bere.

Spartacus Workout abordează aceste probleme. Se concentrează în jurul a două concepte: exerciții compuse și antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT). Exercițiile compuse lovesc simultan mai mulți mușchi. Acestea sunt mai bune de antrenament decât exercițiile de izolare (care lovesc doar un singur mușchi, de exemplu, buclele bicepului) pentru sport și viața de zi cu zi. HIIT este o explozie scurtă și intensă de activitate, spre deosebire de exercițiile lungi, de echilibru (de exemplu, slogging-ul pe o bandă de alergat). S-a demonstrat că este superior în creșterea pierderii de grăsime, a forței și a rezistenței.