Tehnici de gestionare a dietei fără efort pentru a vă îmbunătăți sănătatea și AFS
S-ar putea să vă fie dificil de înțeles, dar gestionarea corectă a dietei este mult mai importantă decât încercarea de a vă antrena doar în fiecare zi. Dacă dieta dvs. include o cantitate mare de zahăr, alimente prăjite și câteva căni de cofeină în fiecare zi, este posibil să vă faceți bine corpului.
Pentru cei care se simt scufundați, rămân târziu la serviciu sau abia dacă dorm suficient, ultimul lucru la care ați putea avea timp să vă gândiți este să vă gestionați dieta. Dar, în realitate, cu o alimentație sănătoasă, veți fi mai energizat și mai productiv decât atunci când ați mâncat bara de ciocolată și ceașcă după ceașcă de cafea în timp ce stați la biroul dvs., încercând să vă concentrați.
Importanța gestionării dietei
În mod uimitor pentru mulți, gestionarea adecvată a dietei poate, de fapt, să joace un rol mai mare în sănătatea ta pe termen lung decât o face activitatea fizică.
Este important să mâncați la fiecare două până la trei ore, chiar dacă este o gustare mică, cum ar fi migdalele crude. Acest lucru echilibrează nivelul glicemiei și menține sistemul digestiv în mișcare.
Grăsimile sănătoase, cum ar fi nucile crude și uleiul de măsline, ar putea ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății glandelor suprarenale.
Proteinele, cum ar fi peștele și proteinele vegetale din fasole și leguminoase, sunt, de asemenea, extrem benefic pentru gestionarea AFS.
Cu toate acestea, este la fel de important să îndepărtați alimentele care ar putea agrava starea glandelor suprarenale și să vă determine să vă aflați într-o stare de anxietate și stres.
Alimentele procesate și pline de zahăr rafinat, uleiuri hidrogenate și ingrediente modificate genetic ar putea fi dăunătoare bunăstării dumneavoastră.
Cofeina și alcoolul sunt, de asemenea, absente dintr-un plan de gestionare a dietei sănătoase, în călătoria dvs. către un stil de viață fără stres.
Suplimente: Dați și nu faceți
Dacă luați suplimente pentru a reduce anxietatea și stresul din sistemul dvs., este de asemenea datoria dvs. să luați măsuri de precauție. Unele suplimente cunoscute pentru a ajuta la reducerea anxietății, insomniei, stresului și chiar a bătăilor neregulate ale inimii - cum ar fi floarea pasiunii - pot provoca somnolență extremă și pot interacționa cu alte medicamente.
L-teanina este un supliment care vă poate ajuta în gestionarea AFS. Este un aminoacid care se găsește în ceaiul verde și a fost direct legat de reducerea stresului, anxietății și chiar a tulburărilor de somn. Dincolo de aceasta, L-teanina crește rezistența și energia, deci, dacă vă confruntați cu oboseală și oboseală extremă și vă este greu să vă îndepliniți sarcinile de zi cu zi, L-teanina vă poate ajuta. De asemenea, poate ajuta la diminuarea sentimentelor minore de anxietate și nervozitate și la îmbunătățirea sănătății glandelor suprarenale. Poate fi găsit ca supliment sau extract.
În general, încercați să luați suplimente cu alimente, mai degrabă decât pe stomacul gol. Întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră sau profesionistul licențiat înainte de a începe orice suplimente noi sau de a face modificări majore în administrarea dietei.
Managementul timpului: spațiu pentru un om mai sănătos
Una dintre cele mai bune modalități de a vă gestiona dieta este să vă prețuiți timpul. Atunci când îți prețuiești timpul și le arăți altora că faci asta, este mai probabil să fii productiv și să ai succes.