Talie bună; Exerciții de stomac pentru scaunul cu rotile legat trăiesc sănătos
Legate de
Dacă aveți un scaun cu rotile, este important să vă exercitați mușchii taliei și stomacului, astfel încât aceștia să nu devină slabi și să se atrofieze. Pentru a vă ajuta să vă exercitați abdominalele, există mai multe exerciții de condiționare pe care le puteți efectua în timp ce vă așezați în scaunul cu rotile. Dacă nivelul dvs. de fitness este încă ridicat, luați în considerare efectuarea exercițiilor cardio și de susținere a greutății corpului în scaunul cu rotile, cum ar fi baschet, haltere sau yoga pe scaun.
Pe partea de
Întinderea laterală așezată cuplează întreaga parte a taliei, pieptului și brațelor. Pentru a efectua o îndoire laterală așezată, așezați-vă înalt cu o coloană dreaptă și rădăcinați șoldurile în scaunul cu rotile. Extindeți brațul stâng spre tavan, îmbrățișând interiorul brațului superior până la urechea stângă. Îndreptați-vă întregul corp superior și brațul stâng spre dreapta, formând o formă mare „C” cu coloana vertebrală. Pentru a vă întinde și mai mult, lăsați brațul drept să atârne peste partea dreaptă a scaunului cu rotile spre podea. Țineți această întindere timp de 10 până la 15 secunde înainte de a vă trage partea superioară a corpului înapoi la centru și de a repeta întinderea pe partea opusă.
Răsuciți noaptea
Puteți întinde și întări părțile laterale ale taliei cu o simplă răsucire abdominală așezată. Pentru a efectua o răsucire așezată, așezați-vă înalt în scaun cu coloana vertebrală dreaptă. Extindeți coloana vertebrală, în timp ce vă răsuciți întregul corp superior spre stânga. Așezați mâna dreaptă pe cotiera stângă a scaunului cu rotile și mâna stângă pe spătarul scaunului cu rotile. Folosiți-vă mâinile ca pârghie pentru a vă ajuta să vă întoarceți partea superioară a corpului puțin mai departe spre stânga. Întindeți-vă spre stânga timp de 10 până la 15 secunde înainte de a comuta laturile și de a vă răsuci partea superioară a corpului spre dreapta.