Taco Bell Fapte nutriționale Meniu sănătos Alegeri pentru fiecare dietă
Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.
Rachel Murray/Stringer/Getty Images
De când s-a deschis în anii 1960, Taco Bell a devenit unul dintre cele mai populare lanțuri de fast-food din Statele Unite. În timp ce majoritatea restaurantelor de tip fast-food oferă variante de bază ale „burgerilor și cartofilor prăjiți”, meniul Taco Bell este inspirat în mare parte din bucătăria tradițională mexicană.
Meniul conține o mare varietate de tacos, nachos și burritos. Aroma și picantul fiecărui articol pot fi personalizate pentru a se potrivi gusturilor individuale și nevoilor dietetice.
Mâncarea rapidă este cel mai bine savurată cu moderare, deoarece poate avea un conținut ridicat de sare, grăsimi, zahăr și calorii. În afară de gust, principalul apel al fast-food-ului este comoditatea și prețul. Dacă numărați calorii sau încercați să vă limitați aportul de grăsimi saturate, puteți presupune că o călătorie la autovehicul este interzisă - dar nu trebuie să fie cazul.
Multe restaurante populare cu lanț tematic mexican, inclusiv Taco Bell, Del Taco și Taco Bueno, își postează meniul online. Taco Bell oferă, de asemenea, instrumente interactive pentru a ajuta oamenii să înțeleagă informațiile nutriționale.
Privirea atentă a conținutului nutrițional al meniului înainte de a comanda vă poate ajuta să evitați una dintre cele mai frecvente capcane ale mesei: dimensiunile porțiilor. Indiferent dacă sunteți la un loc de relaxare sau la un fast-food drive-through, comanda dvs. va include adesea mai mult de o porție. Când calculați informații nutriționale pentru mese sau elemente individuale de meniu, veți dori să țineți cont de acestea - mai ales când vine vorba de calorii.
Nu trebuie neapărat să omiteți cu totul o opțiune cu conținut ridicat de calorii, pur și simplu puteți alege să împărtășiți masa sau să reduceți caloriile totale prin înlocuirea unui element din meniu sau a unei băuturi cu conținut scăzut de calorii. Înarmat cu aceste cunoștințe, veți putea alege opțiunile care se potrivesc cel mai bine nevoilor și preferințelor dvs. dietetice individuale.
Ce spun experții
"Taco Bell oferă o varietate de feluri de mâncare, inclusiv opțiuni vegetariene și sensibile la alergii alimentare. Puteți personaliza majoritatea meselor pentru a include fasole și legume pentru o combinație satisfăcătoare de carbohidrați, proteine, grăsimi și aromă bogate în fibre. totuși, dacă mâncați aici în mod regulat, faceți alte mese pe tot parcursul zilei mai mici în sodiu pentru a vă echilibra aportul zilnic. "
Navigarea în meniu
Puteți utiliza Calculatorul nutrițional Taco Bell pentru a face mai mult decât pentru a vedea caloriile, grăsimile și alte informații nutriționale ale opțiunilor clasice ale meniului - vă permite, de asemenea, să personalizați. De exemplu, originalul Fiery Doritos Locos Taco Supreme are 190 de calorii și 11 grame de grăsime. Dacă comandați pui la grătar în loc de carne de vită și nu solicitați brânză sau smântână, are doar 140 de calorii și 6 grame de grăsime.
Dacă cercetați meniul din timp, nu veți fi la fel de probabil să vă lăsați copleșiți de opțiunile dvs. sau să alegeți elemente care par sănătoase, dar care sunt de fapt mai bogate în calorii, grăsimi, sare și zahăr ascuns decât v-ați aștepta.
Soft Breakfast Taco
Crocant Taco (Tacos)
Burrito de fasole (Burritos)
Quesadilla de pui mărunțit (Quesadillas)
Triple Layer Nachos (Nachos)
Răsuciri de scorțișoară (dulciuri)
Fasole neagră (laturi)
Cheesy Roll Up (Meniu Value)
Bol de meniu Veggie Power (meniul Power)
Ceai cu gheață lipton neîndulcit (băuturi)
Mic dejun Crunchwrap (Mic dejun)
Salată Fiesta Taco (Tacos)
Crunchwrap Supreme (Burritos)
Nachos BellGrande (Nachos)
Cinnabon Delights (Dulciuri)
Cartofi de brânză (laterale)
Burrito Fritos Bevito (Meniu Value)
Power Menu Bowl (Power Menu)
Mountain Dew Baja Blast (Băuturi)
Unul dintre cele mai bune atribute ale lui Taco Bell este personalizarea. Chiar și elementele de meniu cu cele mai multe calorii pot fi modificate pentru a reduce conținutul de carbohidrați, grăsimi și sodiu, precum și adaptate nevoilor dietetice individuale și preferințelor gustative.
Mic dejun
Meniul de mic dejun al lui Taco Bell oferă o abordare plină cu ouă a unora dintre cele mai populare categorii, cum ar fi tacos, tacos și quesadillas.
Cea mai nutritivă opțiune
Taco Bell's Soft Breakfast Taco (ou și brânză) oferă 170 de calorii, 9g grăsimi totale (dintre care 5g sunt grăsimi saturate), 15g carbohidrați, 7g proteine și 330 mg sodiu.
Săriți brânza pentru a economisi 25 de calorii. În schimb, încercați să adăugați o parte din Pico de Gallo (5 calorii), aducând totalul de calorii pentru taco-ul personalizat pentru micul dejun la 150.
Opțiunea cel mai puțin nutritivă
Taco Bell's Breakfast Crunchwrap oferă 650 de calorii, 41g grăsimi totale (63% DV), 12g grăsimi saturate, 51g carbohidrați (17% DV), 21g proteine și 1.290 mg sodiu (54% DV).
Majoritatea articolelor din meniul Taco Bell, inclusiv Crunchwraps, pot fi comandate „frescă”. Aceasta elimină aproximativ 180 de calorii prin înlocuirea Pico De Gallo (5 calorii) cu extra ca brânza, sosurile, maiaua și guacamolul.
De asemenea, puteți economisi grăsimi și calorii, dar personalizând un Crunchwrap pentru a avea doar unele dintre ingrediente, dar nu toate. Încercați să îl luați cu carne sau brânză în loc de ambele sau să nu cereți sos.
Tacos
Meniul taco al lui Taco Bell oferă o gamă de preferate Tex-Mex cu opțiuni de coajă tare și moale. Cele mai multe tacos sunt oferite cu carne de vită măcinată ca umplutură principală, dar meniul oferă, de asemenea, pui, friptură la grătar și chiar cartofi picante pentru o opțiune vegetariană.
Cea mai nutritivă opțiune
Taco Bell's Crunchy Taco oferă 170 de calorii, 9 g grăsimi totale, 3,5 g grăsimi saturate, 13 g carbohidrați, 8 g proteine și 310 mg sodiu.
Ia-ți taco-ul cu pui la grătar în loc de carne de vită pentru a conține mai multe proteine fără a adăuga calorii. De asemenea, puteți economisi 25 de calorii omiind brânza.
Opțiunea cel mai puțin nutritivă
Salata Taco Fiesta Taco Salada este cea mai puțin hrănitoare opțiune din meniul taco (urmată îndeaproape de Double Cheesy Gordita Crunch). Deși are salată în nume, așa cum este, Salata Fiesta Taco este mai aproape de un taco de vită foarte mare, oferind 740 de calorii, 38g grăsimi totale (58% DV), 9g grăsimi saturate, 75g carbohidrați (25% DV), 25g proteine și 1.110 mg sodiu (46%. DV).
Pentru a face o salată de taco mai sănătoasă, optați doar pentru fasole, orez și legume. Scoaterea cărnii, a brânzei, a smântânii și a benzilor roșii crocante economisesc 270 de calorii. Pentru a da aroma, încercați să adăugați ardei jalapeño sau pico de gallo pentru 5 calorii fiecare.
Burritos
Meniul burrito de la Taco Bell oferă o varietate de opțiuni de la fasole de bază și brânză la faimosul lor Crunchwrap Supreme.
Cea mai nutritivă opțiune
Taco Bell's Bean Burrito este una dintre opțiunile lor vegetariene de burrito și oferă 350 de calorii, 9g grăsimi, 3,5g grăsimi saturate, 54g carbohidrați, 13g proteine și 1.000 mg sodiu.
Comandați-o „frescă” pentru a economisi încă 20 de calorii.
Opțiunea cel mai puțin nutritivă
Cea mai puțin hrănitoare opțiune dintre meniul burrito al lui Taco Bell este faimosul Crunchwrap Supreme, care oferă 530 de calorii, 21g grăsimi totale (32% DV), 6g grăsimi saturate, 71g carbohidrați (24% DV), 16g proteine și 1.200mg sodiu (50% ) DV).
Quesadillas
Meniul de quesadilla al lui Taco Bell oferă opțiuni cu pui la grătar, pui mărunțit și friptură, împreună cu un obiect netradițional numit Quesarito, care este o încrucișare între o quesadilla și un burrito.