Tabata CrossFit Ultimate Guide 10 Exerciții pentru arderea grăsimilor
Acest conținut a fost Verificat de o Nutriționist certificat în echipa noastră de edituri. Aflați mai multe aici. Consultați întotdeauna un profesionist medical înainte de a începe orice dietă.
Antrenamentul Tabata CrossFit este o formă foarte eficientă și populară de HIIT (antrenament pe intervale de intensitate ridicată) care promite să sculpteze corpul pe care l-ai dorit dintotdeauna.
Fie că sunteți un drogat de fitness sau cineva care se simte plictisit și nemotivat de rutina actuală de antrenament, Tabata oferă atât mișcări variate, cât și funcționale, pentru a genera un randament maxim.
Această metodă specială de antrenament s-a dovedit a fi atât de eficientă încât, în mod surprinzător, mulți antrenori de fitness au inclus Tabata în programele lor.
Antrenamentul circuitului CrossFit este unul dintre astfel de cazuri. Este adesea denumit „sportul fitnessului”, deoarece include elemente de antrenament de înaltă intensitate, cardio și provocatoare.
Acestea sunt de obicei alese din programele de antrenament hardcore folosite în sporturi precum powerlifting, gimnastică, haltere olimpice etc.
Tabata este despre antrenament pe intervale, care încorporează diverse mișcări într-o singură sesiune.
Flexibilitatea formatului de antrenament îl face o alegere excelentă pentru antrenorii CrossFit, sportivi și oameni care doresc să-și construiască mușchii într-un mod sigur.
Citiți mai departe pentru a afla dacă Tabata CrossFit este pentru dvs., aflați beneficiile, rezultatele și câteva cuvinte de fitness fanteziste!
Ce este Tabata CrossFit?
Tabata a fost creat de un om de știință japonez și antrenor sportiv Izumi Tabata, care a dorit să îmbunătățească performanțele echipei olimpice japoneze de patinaj de viteză în 1996.
Pentru a testa eficacitatea acestei abordări specifice HIIT, el a aranjat sportivii în două grupuri separate și s-a oferit să treacă antrenamente diferite timp de șase săptămâni.
Primul grup a trebuit să termine un antrenament orar de intensitate moderată timp de 5 zile în fiecare săptămână.
În timp ce al doilea grup a efectuat 4 minute de exerciții de înaltă intensitate (20 de secunde de antrenament, 10 secunde de odihnă) timp de 4 zile pe săptămână.
Rezultatele au fost uimitoare; sportivii din al doilea grup au atins o creștere cu 28% a performanței lor anaerobe, precum și au arătat o îmbunătățire cu 14% a VO2 max (rata maximă a consumului de oxigen).
Prin urmare, acest studiu a arătat că exercițiile aerobice de intensitate moderată pe durată mai lungă pot îmbunătăți capacitatea aerobă, dar au un efect zero asupra puterii anaerobe. În plus, antrenamentul intermitent cu exerciții de intensitate mare poate spori ambele sisteme care necesită mult mai puțin timp.
Antrenamentul Tabata standard include 8 runde cu 20 de secunde de antrenament activ și 10 secunde de odihnă.
Cu toate acestea, pot exista multe variante ale Tabatei, în funcție de zona țintă, de durată și de nivelul de fitness.
Dacă aveți un nivel mai avansat decât puteți repeta mișcările și creșteți numărul de runde pentru rezultate mai bune.
Puteți întâlni Tabata în clasa dvs. CrossFit ca unul dintre WOD (antrenament al zilei). De obicei, există 9 mișcări fundamentale CrossFit de învățat, celelalte exerciții apar ca iterații.
Deci, dacă există un Tabata WOD în programul de antrenament, pregătește-te pentru o rutină intensă de ardere a grăsimilor și de construire a mușchilor care te va face să transpiri găleți.
Citire recomandată:
Beneficii și rezultate Tabata CrossFit
Tabata CrossFit combină pliometria (antrenamentul la salt) și antrenamentul de rezistență.
În această privință, mulți sportivi au beneficiat de utilizarea acestei metode pentru a se forma în diferite competiții.
Nu ajută pur și simplu să câștigi mai mulți mușchi și să slăbești, ci mărește și rezistența anaerobă și aerobă, făcându-te mai puternic și crescând toleranța la durere.
Dacă Tabata s-a dovedit a fi eficient pentru sportivii care mai târziu au devenit medaliați la Jocurile Olimpice, imaginați-vă ce poate face pentru un pasionat de fitness, al cărui obiectiv este să se formeze pur și simplu și să slăbească ceva.
Această formă de antrenament are multe lucruri de oferit, dar cele mai utile sunt rezistența și rezistența îmbunătățite care te fac suficient de puternic pentru a efectua orice alt tip de activitate fizică.
Iată principalele avantaje ale Tabata CrossFit:
1. Creșterea pierderii de grăsime
Deoarece Tabata pune stres pe termen scurt asupra corpului, ulterior crește rata sa metabolică.
BMR (rata metabolică bazală) este crescută pentru a face față acelei presiuni fizice suplimentare. Deoarece BMR arată cantitatea de energie pe care o arde corpul, creșterea acesteia va însemna că organismul arde mai multe grăsimi chiar și atunci când vă odihniți.
2. Capacitate aerobă și anaerobă îmbunătățită
Puterea aerobă a corpului arată cea mai mare cantitate de oxigen pe care o folosește atunci când efectuează exerciții dure.
În timp ce capacitatea anaerobă a celei mai mari cantități de energie, corpul o poate furniza atunci când nu există suficient oxigen.
Energia anaerobă este creată prin arderea carbohidraților atunci când fluxul sanguin nu are oxigen produs aerob.
Cunoscutul studiu realizat de Dr. Izumi Tabata a arătat că acești doi indicatori importanți sunt îmbunătățiți remarcabil și, prin urmare, au dus la creșterea musculară mai rapidă și la scăderea în greutate.