Surfing pentru a rămâne în formă, a pierde în greutate și ceea ce ar trebui să știe începătorii
Navigați pentru a vă menține în formă, a pierde în greutate și a ceea ce trebuie să știe începătorii. De asemenea, care grupuri musculare sunt afectate și cum să rămâi în siguranță pe valuri
Suzie Cooney, CPT Suzie Antrenează Maui
Surfingul este un sport uimitor care necesită rezistență, forță superioară și inferioară a corpului și, de asemenea, o flexibilitate bună. Ce este minunat la surfing, este că este într-adevăr un sport total al corpului și te ajută să te tonifiezi și să fii în formă. Majoritatea surferilor pe care îi cunosc sunt într-o formă uimitoare din cap până în picioare!
Puteți arde o mulțime de calorii în timp ce navigați. Chiar și ca începător, veți provoca mușchii pe care poate nici nu știați că îi aveți! Pe măsură ce „trageți” brațele prin apă în timp ce vâslați, această rezistență suplimentară este într-adevăr un antrenament. Deoarece sunteți și în poziția „predispus” sau cu fața în jos, în timp ce vâslați, acest lucru vă pune un pic mai mult stres pe inimă, deci o oportunitate de a efectua un pic cardio.
Deci, cu siguranță, dacă te angajezi într-un program de slăbire, navigarea poate face minuni pentru întregul corp. Îi încurajez pe toți clienții mei să încerce să-și amestece rutina și să păstreze lucrurile în stare proaspătă. Toți sunt atât de uimiți de cât de puternici și slabi pot ajunge rapid. Nu vedeți prea mulți surferi dezformați!
Surf vs. alte sporturi (beneficiile surfingului în menținerea în formă și pierderea în greutate)
Paige Alms ripp'n la Hookipa Fotografie de Simone Reddingius
Surf-ul are atât de multe beneficii minunate pentru sănătate pentru a vă menține în formă și a menține greutatea. Pe lângă faptul că este super distractiv și probabil cel mai provocator sport pe care îl vei încerca vreodată, rezultatele pe termen lung sunt recompensa ta. Trebuie să vă dați seama că apa se mișcă constant în toate direcțiile, să spunem vs. teren de tenis. Desigur, tenisul este un sport grozav care cu siguranță vă pune în formă, dar nu necesită aceleași provocări suplimentare. Surfingul necesită un echilibru bun, reacții rapide și recrutarea a atât de mulți mușchi. Este o mișcare explozivă să te ridici în picioare și apoi să te stabilizezi și să reacționezi la val sau la alți surferi care ar putea fi lângă tine. De asemenea, așa cum s-a menționat mai devreme, navigarea necesită o rezistență totală a corpului, care este egală cu mai multe calorii arse!
Muschii pe care îi folosim pentru a naviga
Principalii mușchi folosiți sunt spatele superior, lat, umeri, spate, gât și picioare. Mușchii dvs. de bază (rectus abdominis, erector spinae, multifidus, oblicuri interne/externe, abdominis transversal, flexori ai șoldului) este locul unde începe toată mișcarea; trebuie să lucreze la unison pentru a vă menține stabil și stabil în timp ce vâslește. Tricepsul și mușchii pieptului sunt cei care vă vor ajuta să vă împingeți rapid în picioare. Mușchii superiori ai spatelui și ai gâtului vă ajută să vă păstrați pieptul ridicat de nasul plăcii, astfel încât să puteți fi mai eficient pe măsură ce vâslește. Mușchii spatelui jos lucrează din greu pentru a vă susține întregul corp superior în timp ce vâslați. În cele din urmă, picioarele tale sunt casa de putere care te ridică rapid în picioare și te ajută să-ți croiești virajele sau să stai zece pe nas!
Exerciții și întinderi de făcut înainte de a face surf și în sala de gimnastică.
Există multe exerciții și întinderi grozave pe care un surfer începător ar trebui să le învețe, ceea ce va face surfingul mult mai distractiv și vă va permite să durați mai mult pe apă. Deși există multe teorii cu privire la momentul și modul în care ar trebui să te întinzi, îți recomand ca înainte de a lovi apa să efectuezi întinderi „active” care imită de fapt surfingul. Intinderea activă este diferită de întinderea statică sau menținerea unei întinderi mai mult de 30 de secunde. Când nu sunteți pe apă și vă antrenați pentru sesiunile de surf, exercițiile specifice de condiționare a surfului sunt foarte importante pentru a vă ajuta să vă construiți o rezistență și o forță mai bune.
Un exemplu de întindere activă ar fi pur și simplu în picioare pe plajă; picioarele la lățimea umerilor și deplasarea brațelor independent în cercuri mari înainte și înapoi. Un număr de 10-15 repetări pe fiecare parte este bun. De asemenea, se rostogolește capul pentru gât. Aceeași poziție, umerii slăbiți, înclinați capul în jos, rotiți încet spre dreapta și apoi spre stânga. De câteva ori fiecare parte. De asemenea, genuflexiuni rapide pentru picioare pentru a vă ajuta să vă ridicați mai repede și pentru a încălzi șoldurile și picioarele. Stai cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umerilor, degetele îndreptate spre ora 10 și ora 2, apucă mâinile împreună în față și într-un ritm puțin mai rapid, ghemuiește-te apoi mergi în sus prin călcâi, în jos, apoi în sus. Aproximativ 10-15 repetări este minunat. De asemenea, puteți arunca unele îndoiri laterale și înainte. În cele din urmă, umărul rapid ridică din umeri în sus și în jos, apoi ceară și pleacă!