Suplimente pentru tinerii sportivi 6 opțiuni pentru îmbunătățirea performanței
Tinerii sportivi pot fi bombardați cu multe suplimente care îmbunătățesc performanța, care pretind că își consolidează puterea și ajută la recuperare.
Utilizarea unor suplimente poate fi opacizată de lipsa unui suport științific adevărat, a efectelor secundare și a costurilor financiare.
Așa cum au descoperit sportivii de secole, căutarea unei performanțe mai bune poate fi un proces complicat.
Să vedem dacă putem simplifica această căutare cu 6 recomandări de suplimente sensibile:
1. Suplimente: Importanța somnului
Nu pot începe să vă spun cum lipsa de somn poate deraia chiar și cel mai bine construit program de exerciții.
Nu contează cât de bun este antrenorul tău, cât de dur ești sau designul de ultimă oră al programului tău de antrenament.
Lipsa somnului este un moment de zdrobire.
Somnul este probabil cel mai bun și cel mai subevaluat și subapreciat supliment de îmbunătățire a performanței.
Nu priviți somnul ca pe o pedeapsă - ungeți-vă recuperarea primind 8-9 ore din acest supliment important
2. Suplimente: Selectarea și utilizarea adecvată a fluidelor
Am crezut că acest articol se referă la suplimente?
Primul subiect a fost somnul și acum al doilea este despre fluide?
Dacă somnul este cel mai puțin apreciat supliment, atunci probabil cele mai sigure și mai importante suplimente nutritive sunt lichidele.
Observați că doar unii dintre acești excursioniști poartă cel mai important supliment nutritiv.
Lipsa unui aport suficient de lichide care duce la pierderea în greutate de doar o lire poate reduce performanța atletică.
Prin urmare, este esențial să beți cantități adecvate de lichid înainte de activitate și să aveți acces adecvat la fluide în timpul antrenamentelor și jocurilor.
- SFAT PENTRU A ASISTEA CU FLUIDE: La fel ca prea puțin aport de lichide poate fi o problemă, prea mult aport poate provoca, de asemenea, probleme. Astfel, uîți este sete ca un ghid, mai degrabă decât să bei într-un program forțat.
- Iată sugestii de la Colegiul American de Medicină Sportivă:
- Beți 3-8 uncii de apă fluidă la fiecare 15-20 de minute când faceți exerciții pentru mai puțin de 60 de minute, în funcție pe toleranță
- Bea 3-8 uncii fluide de apă sau o băutură sportivă (5-8 procente carbohidrați cu electroliți) la fiecare 15-20 de minute, în funcție de pe toleranță când faceți exerciții fizice mai mari de 60 de minute
- În funcție de toleranță: înseamnă să folosești setea ca ghid și să realizezi că recomandările de mai sus sunt mai degrabă un ghid decât cerințe pentru sportivii sănătoși
- Bea 16 uncii de lichid pentru fiecare kilogram pierdut după activitate.
- Iată sugestii de la Colegiul American de Medicină Sportivă:
3. Suplimente: Momentul și cantitatea de proteine
OK, te gândești, acum vorbim despre unele real suplimente.
Proteina este blocul de construcție al mușchiului scheletic care este necesar pentru reparare și reconstrucție după exerciții.
Aproape orice sportiv serios știe asta.
Știi când proteinele pot da cel mai mare impuls antrenamentului tău?
Cel mai bun moment pentru aportul de proteine legate de antrenament este în termen de 30 de minute de la finalizarea exercițiului. De fapt, acea masă după antrenament ar putea fi chiar cea mai importantă masă a zilei.
Un alt aport zilnic de 0,5-0,7 mg proteină/kilogram de greutate corporală este o altă recomandare solidă. Acest lucru poate fi împărțit pe toate mesele - inclusiv acea masă cheie după antrenament.
Deci, este timpul să vă aprovizionați cu aceste căzi cu pulbere de proteine?
Ei bine, prefer sursele de proteine lactate sau de carne/fasole/ou ca surse de proteine ușor disponibile și ieftine. În plus, veți obține, de asemenea, beneficii colaterale bine absorbite ale calciului, vitaminei D și fierului cu aceste surse de alimente întregi.