Suplimente de calciu pentru copii
Vincent Iannelli, MD, este medic pediatru certificat și membru al Academiei Americane de Pediatrie. Dr. Iannelli are grijă de copii de mai bine de 20 de ani.
Copiii tăi primesc suficient calciu în dieta lor? Știm cu toții că calciul este important pentru construirea oaselor puternice, dar nu știm întotdeauna cum să ne asigurăm că copiii noștri primesc suficient în dieta lor.
Cerințe de calciu
Părinții sunt adesea surprinși de cât de mult calciu au nevoie copiii lor în fiecare zi. Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor care sunt:
- 1-3 ani primesc 700 mg pe zi (aproximativ două căni de lapte)
- 4-8 ani primesc 1.000 mg pe zi (aproximativ trei căni de lapte)
- 9-18 ani primesc 1.300 mg pe zi (aproximativ patru căni de lapte)
Din păcate, majoritatea copiilor, în special a adolescenților, obțin adesea mult mai puțin decât necesarul zilnic recomandat de calciu.
Alimente bogate în calciu
La fel ca majoritatea celorlalte vitamine și minerale, copilul dvs. este de obicei cel mai bun pentru a obține nutriția din alimente pe care le mănâncă și le bea, inclusiv alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte, brânză și iaurt.
În plus față de lapte, brânză și iaurt, copiii pot obține, de asemenea, calciu din alimente neadecvate, cum ar fi somonul conservat, tofu, verdeață și broccoli. În plus, multe alimente precum cerealele, pâinea și sucul de portocale sunt îmbogățite cu un plus de calciu.
Mulți copii nu beau suficient lapte, alegând să bea suc în loc. Pe lângă zahăr și calorii suplimentare, aceste băuturi nu au niciun beneficiu nutrițional și iau locul băuturilor care au.