Suplimente care îmbunătățesc imunitatea - pierderea în greutate a doctoratului

Suplimente care îmbunătățesc imunitatea

SARS-CoV-2/COVID-19 a crescut interesul în susținerea imunității și prevenirea transmiterii virusurilor contagioase. A existat o cantitate extraordinară de informații transmise consumatorului ca metode de a face acest lucru. Unele dintre aceste informații sunt verificate și provin din surse fiabile, dar o mare parte nu este. Aș dori să ofer un punct de vedere non-părtinitor, bazat pe cercetare, cu privire la suplimentele pentru imunitate și să demonstrez câteva opțiuni ieftine fără prescripție medicală pe care să le luați în considerare cu echipa dvs. de sănătate.

În primul rând, două comentarii despre suplimente:

Orice supliment ar trebui considerat un supliment la alegerile stilului de viață sănătos. Nutriția de calitate, gestionarea stresului, meditația, obligarea unui somn adecvat, evitarea consumului excesiv de alcool și a tutunului sunt baza pentru care ar trebui adăugate suplimente.
Producătorii de suplimente nu sunt bine monitorizați, deci asigurați-vă că cumpărați de la companii de renume. Antrenorii dvs. de doctorat au o listă de companii verificate pe care le sprijinim și le actualizăm în mod regulat.

Următoarele suplimente funcționează prin mai multe căi specifice și complexe, dar, în general, se încadrează într-unul sau mai multe dintre cele 3 grupuri. Unele vor oferi sistemului imunitar elementele care trebuie să fie cât mai puternice, în timp ce altele vor ajuta la reglarea în sus a funcției imune. Multe dintre cele enumerate mai jos vizează minimizarea efectului inflamator după ce a început o infecție. Acestea sunt importante, deoarece severitatea unei boli virale poate fi influențată de răspunsul inflamator pe care corpul tău îl are. În combinație, suplimentarea vă va ajuta să reduceți șansele de a contracta un virus și, dacă vă îmbolnăviți, reduceți severitatea bolii.

Vitamina C: Există numeroase studii care susțin vitamina C pentru sprijin imunitar. Aceasta este o recenzie excelentă a literaturii din 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409678/
Deși nu toate cercetările sunt de acord, există mai multe studii care demonstrează mai puține infecții virale și durata scurtată a bolii cu suplimentarea. Dozele din studii au variat de la 50 mg la 15 000 mg. Majoritatea suplimentelor imune oferă 1.000 mg zilnic, iar unii avocați recomandă mai aproape de 5.000 mg. Nu există niciun risc de supradozaj pentru vitamina C și orice resturi pe care corpul dvs. le va excreta în urină.

Vitamina D: Cu adevărat un hormon funcțional, vitamina D joacă un rol în multe funcții ale corpului, inclusiv în imunitate. În acest studiu randomizat, suplimentarea cu vitamina D de 1.200iu zilnic a redus semnificativ probabilitatea de a contracta gripa. Acest studiu demonstrează, de asemenea, relația dintre deficiența de vitamina D și supraviețuirea slabă cu sepsis, precum și mecanismul pentru vitamina D pentru a ajuta la prevenirea infecției cu virusuri răspândite prin picurare, cum ar fi gripa și SARS-CoV-2/COVID-19. Dozele recomandate variază și aceasta este o vitamină din care poți lua prea mult. Dacă este posibil, ar trebui să vi se verifice nivelul sanguin înainte de suplimentarea pe termen lung. Pe termen scurt, este probabil sigur să adăugați 1.000 la 5.000 ui pe zi, cu excepția cazului în care aveți boli de rinichi sau orice altă problemă medicală cu care suplimentarea ar interfera. Consultați echipa de îngrijire a sănătății dacă aveți nelămuriri. Asigurați-vă că suplimentul dvs. are și vitamina K pentru a ajuta la absorbție.