SUPLIMENTAR! SUPLIMENTAR! NOUUL MOD CEL MAI FIERBIN DE A MÂNA - MERGÂND KETO CU CHEF NICOLE.

mergând

În septembrie 2016, am început o călătorie în lumea alimentației ketogenice (cunoscută și sub numele de Keto). Aceasta este actuala tendință fierbinte în ceea ce privește consumul de alimente, evitând, în schimb, dieta populară americană cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru un regim cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați. Chiar și eu am fost sceptic la început, dar am decis să mă angajez după ce am făcut o mulțime de cercetări. Opt luni mai târziu, nici eu, nici corpul meu nu am putut fi mai fericiți și sunt gata să vă învăț și să vă inspire și voi să aflați mai multe!

CE ESTE KETO?

În termeni simpli, Keto este prescurtarea de la „cetogen”, care înseamnă „generarea de cetone”. Cetonele sunt un produs secundar al descompunerii grăsimilor din ficat și pot fi utilizate ca sursă de energie pentru toate operațiunile corpului uman și sunt de fapt sursele de energie preferate ale rinichilor și inimii. Ele sunt, de asemenea, o opțiune ușor de adaptat și excelentă pentru alimentarea creierului atunci când glucoza din sânge, un produs al degradării carbohidraților, este restricționată.

ZECE SĂPTĂMÂNI PÂNĂ LA CĂLĂTORIA MEA ÎN CARTAGENA ȘI SUNT DETERMINAT SĂ FOST ÎN CEL MAI BUN FORM POSSIBIL PENTRU METEO BIKINI! DEJA ADICTAT LA STILUL DE VIAȚĂ #KETO, ACEASTA ESTE TIPUL DE # SUFERINȚĂ DELICIOSĂ PE CARE TREBUIE SĂ ÎNCĂRZIN CU FIECARE MÂNCĂ: SPANAC BABY SĂUTAT CU UȘURI CU DOUĂ # PASTURIT # CAGEFREE # EGGON ȘI HONE # ORGANIC ! PROTEINĂ 27G, CARBUNI NET 3G, GRASĂ 28G - #GETINMYBELLY!

De fapt, dietele ketogenice au fost mult timp considerate diete de vindecare a creierului și au fost utilizate încă din anii 1920 pentru tratarea epilepsiei pediatrice. Mai recent, acestea s-au arătat în studii științifice că ajută la un număr mare de tulburări neurodegenerative, inclusiv bolile Alzheimer și Parkinson, dar beneficiile pentru sănătate nu se limitează la creier.

În cartea sa din 2015 „Natural Born Heroes”, autorul Christopher McDougall relatează o poveste despre insula greacă a Cretei în timpul celui de-al doilea război mondial și dietele cetogenice în mod natural ale locuitorilor insulei. Țesând informații despre fitnessul natural, originea dependenței societății moderne de cereale și anecdote verificate despre rezistență fizică crescută, abilitate și agilitate, McDougall face un caz foarte convingător pentru modul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi.

(Notă personală: este o lectură îndelungată, dar absolut captivantă! Îl recomand cu mare încredere și vă promit că veți afla mai multe despre Keto, de la istoria lumii până la ceea ce l-a ajutat pe Robert Downey, Jr să-și învingă dependențele din trecut și atât de multe altele mai interesante fapte!)

CUM MANCAȚI KETO?

Este simplu, într-adevăr.

  • Mănâncă grăsimi sănătoase (unt, brânză, ulei de cocos, avocado, nuci de macadamia, măsline și ulei de măsline etc.), proteine ​​(sub formă de ouă, carne, pește, carne de pasăre și anumite opțiuni pe bază de plante), fără amidon legume (verdețuri, alii, legume crucifere, ridichi, dovlecei și dovlecei de vară etc.) și fructe minime * limitate în principal la fructe de pădure și roșii proaspete.
  • Evitați cerealele, produsele pe bază de cereale, zahărul și fructele și legumele bogate în zahăr, legumele cu amidon (cartofi, cartofi dulci, morcovi, mazăre, dovlecei de nucă, dovleac etc.), majoritatea leguminoaselor, cu excepția cantităților mici

# LUCRARE ÎN TEMPURI, # PRANZĂ PRIMĂ PENTRU A MĂ SATIFICA NECESITĂȚILE # POSTWORKOUT! POATE SEMNĂ CA MĂ DISPUT DE MINE ÎNTR-UN GRĂTAR, DAR ACEASTA PLATĂ ESTE LITERAL TOTUL LUCRURILOR BUNE: #ORGANIC #GLUTENFREE # GRAINFEE # DAIRYFREE #PALEO #KETO #GOODFORYOU ȘI CEL MAI IMPORTANT! SALATĂ FAUXTATO FĂCUTĂ CU NAVI + TARRAGON + CELERY + AVOCADO MAYO, @SONOMABRINERYMILD SMOKEY CHIPOTLE #PROBIOTIC SAUERKRAUT ȘI SĂMÂNT SĂRĂ ȘI ARDEI COPII DE PUI COCIȚI. CU PROTEINE 31G, 11G GRAS, 6 CARBURI NETE, 100% VITAMINA C RDA ȘI DOAR 271 CALORII, ACEASTA ESTE O SURSĂ KICKASS DE COMBUSTIBIL POST DE ANTRENAMENT! ȘI AȘA #YUMMY ȘI #LOWCARB!

Wikipedia limitează cantitatea de carbohidrați zilnici la 60 de grame pe zi, dar o serie de site-uri web Keto oferă o gamă de 20 - 100 de grame pe zi și există încă opinii diferite cu privire la faptul dacă ar trebui să scazi sau nu fibra din carbohidrații tăi total pentru a utiliza „carbohidrați neti”.

Și înainte de a merge mai departe, vreau să clarific câteva lucruri: