Supliment de sfeclă roșie - beneficii pentru sănătate, dozare, efecte secundare
Sfecla roșie (de obicei ca suc) este un supliment cu un conținut ridicat de nitrați despre care se spune că îmbunătățește performanța fizică secundară față de oxidul azotic. Se pare că există unele dovezi ale acestei afirmații la sportivii sănătoși.
Analiza noastră bazată pe dovezi privind sfecla roșie conține 57 de referințe unice la lucrări științifice.
Această pagină este actualizată în mod regulat, pentru a include cele mai recente dovezi disponibile din studiile clinice.
Fiecare membru al echipei noastre de cercetare trebuie să nu aibă conflicte de interese, inclusiv cu producătorii de suplimente, companiile alimentare și finanțatorii din industrie. Echipa include cercetători în nutriție, dietetici înregistrați, medici și farmaciști. Avem un proces editorial strict.
Această pagină conține 57 de referințe. Toate revendicările de fapt sunt urmate de referințe aplicabile în mod specific. Faceți clic aici pentru a vedea setul complet de referințe pentru această pagină.
Dozajul recomandat, cantitățile active, alte detalii
Sfecla roșie tinde să fie dozată pe conținutul de nitrați, cu aproximativ 0,1-0,2 mmol/kg (6,4-12,8 mg/kg) fiind ținta nitratului. Aceasta este de aproximativ 436 mg pentru o persoană de 150 lb, care este comparabilă cu jumătate de kilogram (500 g) de sfeclă roșie (greutate umedă).
Consumul de sfeclă roșie pentru conținutul de nitrați se poate face fie printr-un piure sau prin smoothie, fie sfecla în sine poate fi coaptă într-un cuptor în așchii. Tehnicile de gătit menționate anterior nu par să reducă conținutul de nitrați.