Sunt prea ocupat să număr calorii - Samantha Valand
„Sunt prea ocupat să număr calorii, mănânc sănătos, nu știu de ce sunt supraponderal”
Nu ar trebui să mai fiu surprins când aud această afirmație. (Îl aud des!). La un moment dat poate ați decis dacă mâncați alimente naturale sănătoase, mai degrabă decât alimente nedorite, nu ar trebui să vă îngrășați! Poate pentru că poate fi nevoie de timp pentru a număra caloriile, dar nu toate alimentele sunt create egale, chiar și cele sănătoase!
Nu poți să-ți dai seama câte dulciuri sunt în borcan uitându-te la el și nu poți să-ți dai seama câte calorii există din mâncarea ta după ce te uiți la ea. Dacă nu există o etichetă de alimente, ghiciți-vă.
Dacă sunteți perimenopauză, echilibrarea hormonilor va fi prima dvs. prioritate, dar revizuirea numărului de calorii pe care le consumați și tipul de calorii care urmează. Recomand o revizuire a caloriilor.
Din când în când, probabil că veți face o analiză financiară, este posibil să fi schimbat locul de muncă sau să vă fi mutat casa și veți dori să treceți peste finanțele dvs. pentru a vă asigura că totul este bun. O analiză a caloriilor este aceeași numai în acest caz, probabil că aveți mai puțin de parcurs, deoarece rata metabolică a scăzut probabil, mai degrabă decât a crescut.
Contorizarea constantă a caloriilor nu este un lucru pe care îl recomand - pentru că, să recunoaștem, consumă mult timp, iar oamenii se concentrează asupra numărului și nu asupra nutrienților. Dar aveți nevoie de o linie de bază, altfel este ca și cum ați cheltui bani și nu știți cât cheltuiți sau câți bani câștigați în fiecare lună. Nu ați intra într-un magazin și ați cumpăra o geantă de mână nouă, superbă, fără a verifica atât prețul, cât și soldul dvs. bancar, dar așa ne comportăm adesea cu mâncarea - și o numim mâncare sănătoasă!
Rata metabolică bazală (BMR)
Un loc bun pentru a începe este să aflați câte calorii trebuie să cheltuiți în fiecare zi. Acest calcul ține cont de nivelurile de activitate. Deci, gândiți-vă cât de active sau sedentare vă sunt zilele. Zilele săptămânii pot fi diferite de weekend. Dacă e așa, ia notă de ambele cifre stilul de viață sedentar include ședința pentru perioade lungi de timp. De asemenea, trebuie să vă cunoașteți greutatea. Aici puteți găsi un calculator BMR
Acum poate exista tendința de a mânca mai mult dacă știi că ai avut o zi activă, poate ai fost la sală. Dar acest lucru este cel mai bine folosit invers. Dacă este sfârșitul lunii, ești ridicol de ocupat la serviciu și știi că este puțin probabil să ajungi lângă sala de sport. Este momentul să fii conștient de consumul tău de alimente și să-l scazi. Faceți alegerile mai devreme în cursul zilei, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți la asta.