Sub 200 de calorii Gustările noastre de top Blogul Dietei Palm South Beach
Caloriile se adună rapid. Și dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Este nevoie de timp intenționat și de efort energic pentru a arde 200 de calorii - să nu mai vorbim de tortul de pensionare al colegului tău (peste 600 de calorii). Credeți sau nu, adultul mediu care lucrează mănâncă încă 1.277 de calorii pe săptămână, gustând alimente la prețuri accesibile la birou, potrivit datelor unui sondaj din 2017 al Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA). Așadar, este crucial pentru o viață sănătoasă să gustăm inteligent și avem o listă cu câteva alegeri delicioase sub 200 de calorii.
De la mere suculente la iaurt grecesc ambalat în proteine, lista noastră de opțiuni sănătoase pentru gustări sub 200 de calorii este plină de vitamine, substanțe nutritive și cel mai important, delicios.
8 moduri în care nutriționiștii revin după o înflăcărare
Puteți face întregul proces de pierdere în greutate mai ușor pentru dvs., consumând mai inteligent cu aceste super gustări versatile sub 200 de calorii:
1. Migdale
S-ar putea să pară puțin ciudat să numărăm 23 de migdale, dar 23 de migdale sunt egale cu o uncie, care este dimensiunea de servire pe care o recomandăm în dieta South Beach. Conținând sub 200 de calorii, migdalele oferă beneficii sănătoase pentru inimă, intrinseci grăsimilor sănătoase și oferă, de asemenea, șase procente din potasiu zilnic, 14% din fibrele dietetice, 7,7% din calciu zilnic, 5,8% din fierul zilnic, plus șase grame de proteine. Într-un studiu publicat în martie 2005 al Asociației Dietetice Americane, cercetătorii au descoperit că migdalele cresc nivelul de vitamina E din plasmă și celulele roșii din sânge, apărându-se împotriva deteriorării și colesterolului care înfundă arterele. Un alt studiu publicat în 2015 de Gynecologic and Obstetric Investigation a constatat că femeile care au consumat arahide, nuci și migdale și-au redus riscul de cancer mamar de două până la trei ori.
2. Snap Mazăre
Copil de douăzeci și patru de ani Tyler James a slăbit 27 de lire sterline pe dieta South Beach * și spune că a poftit la ceva neașteptat în timpul procesului: mazăre de zahăr. "După ce papilele mele gustative au început să se schimbe, mazărea de zahăr a început să aibă gust de bomboane!" ea spune. Sunt bomboanele de mazăre? Desigur că nu. Dar s-ar putea să încercați trucul lui Tyler când sunteți dulce. O ceașcă de mazăre brută de zahăr crud este o singură porție și este doar 67 de calorii. Potasiul, fibrele, fierul, calciul și vitaminele C și A sunt bonusuri adăugate. În plus, sunt scufundările perfecte pentru încă unul dintre gustările noastre preferate sub 200 de calorii: Hummus!
3. Hummus
Această gustare aromată sub 200 de calorii nu are gust de parcă ar trebui să fie sănătoasă ... dar este. Dacă sunteți în faza 2 sau 3, savurați un sfert de cană din acest carbohidrat bun pentru doar 100 de calorii. Fibrele alimentare sunt motivul pentru care ne place hummusul și, potrivit Nutritionix, există 3,6 grame într-o singură porție, ceea ce vă oferă 14% din valoarea zilnică. Și, în timp ce conținutul de grăsime este de 5,8 grame, grăsimea este polinesaturată și mononesaturată și s-a dovedit că stimulează sănătatea inimii și reduce riscul de boli cardiovasculare. Urmăriți conținutul de sodiu din hummus cumpărat din magazin și nu atingeți pâinea pita - dacă nu mâncați jumătate dintr-o pita bogată în fibre (cu 3,5 grame de fibre). Roșiile, castraveții, morcovii, țelina și jicama fac scufundări grozave și primești un plus de sănătate consumând legume crude.
7 motive simple pentru detoxifiere
4. Guacamol
În timp ce vorbim despre scufundări și fibre dietetice, este timpul ca guacamolul (cu 14% din fibrele dietetice zilnice) să intre pe această listă. Avocado este o grăsime sănătoasă pe dieta South Beach și o porție de guacamol este un sfert de cană. O privire rapidă asupra cifrelor ne spune că are în jur de 90 de calorii, multă vitamină C și potasiu și un bun ajutor al grăsimilor mononesaturate sănătoase pentru inimă. Din nou, urmăriți conținutul de sodiu din guacamol premat. Dacă vă faceți propriile, loturile mai mici sunt mai bine pentru a evita rumenirea. Adăugarea unui suc suplimentar de lime poate ajuta la încetinirea procesului de oxidare, dar cel mai bun pariu este să folosiți doar o jumătate de avocado pe rând și să lăsați groapa în cealaltă jumătate. Fără rumenire!