Studiul BCAA privind scăderea în greutate prin Scivation face revendicări de dietă îndoielnice
Un nou studiu de scădere în greutate BCAA finanțat de Scivation arată că BCAA ajută la menținerea masei musculare slabe și la pierderea grăsimii în timpul unei tăieturi. Prezentat este Featuring Team Scivation Athlete, Lauren @laurendannenmiller
Suplimentele BCAA sunt unele dintre cele mai populare produse utilizate în culturism și fitness. Sunt extrem de benefice în perioadele de restricție calorică, ca mijloc de a păstra masa musculară slabă în timp ce pierde grăsime sau în timp ce lucrează într-o stare de post pentru a preveni catabolismul.
Asta nu este totuși, BCAA sunt, de asemenea, importante pentru stimularea sintezei proteinelor musculare și accelerarea recuperării după antrenamente intense. [1,2]
Dezbaterea BCAA
Cu toate acestea, a existat o mare dezbatere între diferiții „științi” de acolo, susținând că BCAA nu sunt pur și simplu atât de benefice, cu condiția să îndepliniți un aport zilnic suficient de macronutrienți în dieta dumneavoastră. Ei susțin că, dacă mănânci suficiente proteine, BCAA nu conferă beneficii.
Ei bine, un nou studiu privind suplimentarea cu BCAA în combinație cu o dietă cu restricție calorică aruncă o nouă lumină asupra subiectului fierbinte dezbătut, publicat de Wesley David Dudgeon, Elizabeth Page Kelley și Timothy Paul Scheett în Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Dar, așa cum vom vedea, există destul de multe întrebări care au apărut cu aceasta.
Ultimul studiu BCAA privind pierderea în greutate finanțat de Scivation
Șaptesprezece bărbați instruiți în rezistență cu vârste cuprinse între 21 și 28 de ani s-au oferit voluntari să participe la studiu. Au fost plasați pe un agresiv dieta cu restricții calorice care vizează tăierea grăsimii corporale pentru o perioadă de 8 săptămâni. [3]
Două rotații ale profilului macronutrienților
Iată un exemplu al dietei zilnice a subiecților testați care și-au raportat singuri consumul în timpul procesului de 8 săptămâni. [3]
Grupul sa rotit între două profiluri macro diferite în timpul procesului:
El zile de antrenament, subiecții testați au mâncat
- 30% carbohidrați
- 35% proteine
- 35% grăsime
El zile fără antrenament, au mâncat
- 25% carbohidrați
- 40% proteine
- 35% grăsime
Xtend vs. Powerade
Cele două grupuri au urmat aceeași împărțire macro, dar au avut aporturi calorice variate în funcție de înălțimea și greutatea lor. [3]
Fiecare bărbat a fost repartizat aleatoriu fie în grupul supliment BCAA, fie în grupul de băuturi cu carbohidrați. Grupul BCAA a consumat o băutură care conținea 14g de BCAA pre antrenament și post antrenament, în timp ce grupul de băuturi carb consumat Powerade conținea o cantitate echivalentă de carbohidrați înainte și după fiecare antrenament, pentru un total de 28 g carbohidrați.
Subiecții testați au efectuat un program de antrenament de rezistență în stil divizat de culturism 4 zile pe săptămână în timpul procesului de 8 săptămâni. Fiecare bărbat a ținut un jurnal de antrenament și s-a întors la nota de 4 și 8 săptămâni pentru a analiza jurnalele.