Top 8 sfaturi pentru a pierde greutatea bebelușului postpartum Viața dulce de mazăre
Mamă. Soție. Dietetician. Trăind cea mai dulce viață.
Top 8 sfaturi pentru pierderea greutății bebelușului postpartum
Multe mame sunt pregătite să-și recâștige corpul înainte de sarcină după 9+ luni. Dar să luăm doar o secundă pentru a sărbători faptul că ai o viață MARE! Și cu acest fapt, dă-ți puțină slăbiciune și acordă-ți timp să te vindeci de naștere și să te bucuri de viața postpartum (și de micile snuggles umane, care sunt CEL MAI BUN!).
De asemenea, vreau să fiu reală cu voi toți. Nu există o soluție rapidă de slăbire. Oricine promovează acest lucru este plin de sh * t. Pierderea în greutate este un proces lent, mai ales dacă vă hrăniți complet corpul într-un mod necesar pentru a menține un aport bun de lapte. Așadar, agățați-vă bine pentru o cursă de slăbire lentă.
Vă rugăm să rețineți, unele dintre aceste linkuri sunt linkuri de afiliere, ceea ce înseamnă că, dacă faceți clic pe unul dintre linkurile pentru produse, voi primi un mic comision. Recomand doar produse pe care le folosesc și pe care le ador. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă anunțați sau să citiți politica mea completă de divulgare aici.
Când doriți să vă pierdeți greutatea bebelușului, este atât de important ca să includeți atât modificări ale dietei cât și exerciții fizice. Dar este și MAI MULT important ca orice schimbare pe care o faceți să fie durabilă pe termen lung. De fiecare dată când cineva încearcă să piardă în greutate (după sarcină sau nu), va lua timp și dăruire.
Vorbesc aici ca dietetician care a sfătuit sute de oameni cu privire la pierderea în greutate. Nu există secrete pentru a pierde în greutate sau pentru a menține pierderea în greutate. Este doar o dietă și un exercițiu vechi plictisitor. Vă rog, vă rog, vă rog - Fără diete accidentale, fără produse artificiale.
Dacă a existat vreodată un timp pentru a NU prăbuși dieta, postpartum este! Nu pot sublinia suficient cât de importantă este o nutriție bună și adecvată pentru menținerea unei aprovizionări bune cu lapte. De asemenea, dieta este strâns legată de starea de spirit - și știm cu toții că postpartum are suficienți hormoni care plutesc în jurul valorii de a afecta starea de spirit, astfel încât nu este nevoie să adăugăm mai mulți jucători în acel joc.
Am început să lucrez la pierderea în greutate a bebelușului după ce am primit totul clar la întâlnirea mea postpartum de 6 săptămâni. Iată planul exact pe care l-am urmat pentru a pierde greutatea bebelușului și a reveni la corpul tău dinaintea sarcinii!
Continuați cu alăptarea
Indiferent de greutate, am planificat să alăpt cât mai mult timp. Dar trebuie să știți că alăptarea are avantajul suplimentar de a arde tone de calorii! Știați că alăptarea arde mai multe calorii decât ORICE MOMENT în timpul sarcinii.
Da, așa este. Arzi mai multe calorii alăptând decât atunci când ești însărcinată. În medie, alăptarea consumă în plus 300-500 de calorii pe zi (în funcție de cantitatea de lapte pe care o faceți; o estimare este că ardeți 20 de calorii pe uncie de lapte).
Dar trebuie să știți, de asemenea, că pentru unele femei alăptarea nu se traduce prin scăderea în greutate. Este o mare mizerie științifică de hormoni, dar practic - unele femei tind să se mențină în greutate suplimentară atunci când alăptează, iar altele nu și vor pierde în greutate.
Asa de. Linia de fund. Puteți pierde în greutate atunci când alăptați sau nu. Pentru a evita frustrarea, cel mai bine este să te uiți la dietă și la activitate pentru a ajuta la pierderea în greutate a bebelușului, mai degrabă decât să te aștepți să „cadă” atunci când alăptezi.
Concentrați-vă pe alimentele dense cu nutrienți
Alimentele dense cu nutrienți sunt cele care conțin multe vitamine, minerale și fibre - fructe, legume, cereale integrale, fasole și carne slabă. Acest lucru este comparat cu alimentele cu un conținut scăzut de substanțe nutritive, dar bogate în calorii (gândiți-vă la chipsuri, fursecuri, sucuri, alimente prăjite etc.). Aceste alimente sunt adesea numite calorii goale.
Știu, nu este foarte interesant. Dar rămâi cu mine la asta!
Să luăm o secundă și să vorbim despre prietenul nostru, fibra dietetică. Fibra este prietenul tău atunci când încerci să slăbești bebelușul. Nu digerăm fibrele, ceea ce înseamnă că nu obținem calorii din aceasta. În plus, se leagă cu apă și se transformă într-un gel în tractul GI. Acest lucru este util din două motive - 1. Încetinește digestia pentru a vă menține plin mai mult timp și 2. Se extinde pentru a vă face să vă simțiți mai plini după masă.
Iată două exemple, ambele sunt echivalente calorii la 170 calorii. Căsuța din stânga este orez alb minut (1/2 cană uscată) și stânga dacă fierbeți rapid orz (1/3 cană uscată). Rețineți că ambele fac 1 cană de porție. Diferența MARE aici este fibra, încercuită în albastru. Orzul (dreapta) are 5 grame pe porție, în timp ce orezul nu are!