Stimulare musculară electrică subevaluată pentru câștiguri de forță SimpliFaster

În câmpul de forță și condiționare, pe lângă ridicare, sărituri și sprinturi, există nenumărate moduri de a influența rezultatele performanței. Multe dintre aceste elemente suplimentare sunt bazate pe tehnologie, cum ar fi viteza de urmărire, forțe, somn și recuperare. Unul dintre aceste „extra” care îmi plac foarte mult, dar despre care aud foarte puțin, este miostimularea electrică sau EMS.

Majoritatea oamenilor știu ce este EMS, dar nu văd o mulțime de utilizare a EMS în comunitatea atletică și, mai precis, în îmbunătățirea performanței. Am văzut că a devenit mai popular în ultima vreme la performanțe ridicate sau CrossFit, dar mai ales din punct de vedere al recuperării. Încă nu aud mulți oameni vorbind despre asta din perspectiva performanței/stimulului. Acesta este un domeniu care cred că are mult potențial.

M-am interesat mult timp de EMS, după ce am citit lucrările sovieticilor, Paavo K. Komi și antrenori precum Charlie Francis. Nu este ca și cum cercetarea nu ar fi acolo - oamenii l-au publicat - dar din mai multe motive, EMS este oarecum impracticabil în domeniu. Dacă alți antrenori sunt ca mine, le este greu să izoleze un singur sportiv în mediul de antrenament în scopul EMS. Deoarece mașinile tradiționale au fost întotdeauna cam greoaie și le puteți folosi doar la un singur atlet la un moment dat, cred că mulți antrenori au eliminat EMS la nivel operațional, spre deosebire de nivelul teoretic. Acestea fiind spuse, cred că poate fi o investiție foarte inteligentă pentru un sportiv de elită a cărui carieră tinde să se întindă peste un deceniu, când totul este spus și făcut. Deși acest articol se concentrează pe performanță, majoritatea mașinilor sunt destul de robuste și oferă o multitudine de avantaje, pentru performanță, recuperare și reabilitare.

Întrebări fără răspuns

Dacă sunteți unul dintre acei antrenori care au fost curioși de EMS, dar nu au făcut niciodată saltul, voi evidenția unele dintre experiențele mele și întrebările pe care le-am avut despre asta. Interesul meu personal pentru EMS a venit, desigur, ca o consecință a interesului meu timpuriu pentru sistemul nervos central (SNC). Când am început să antrenez sportivi, am înțeles foarte repede limitele SNC pentru a oferi rezultate de înaltă calitate. Ceea ce vreau să spun prin aceasta este că aveți o cantitate finită de „muncă optimă” pe care o puteți obține înainte ca atletul să obosească și să piardă accesul la unitățile lor motor cu prag înalt. Aceasta este perioada în care sunt cele mai recuperate și pregătite/activate. Acest lucru duce la una dintre întrebările care îmi trec frecvent prin minte.

Dacă sistemul meu nervos este un factor atât de limitativ, antrenarea sistemului cu un stimul extern ar fi contraproductivă sau ar fi benefică?

Datele sugerează că există multe utilizări pentru EMS care ar conduce performanța prin mai multe mecanisme. Potrivit lui Komi (în cartea sa, „Forța și puterea în sport”), multe studii par a fi contradictorii în ceea ce privește rezultatele și mecanismele EMS. Cu toate acestea, în 2012, Filipovic și colab. a făcut o revizuire sistematică a EMS pentru a încerca să găsească un răspuns clar cu privire la eficacitatea EMS.

Această analiză științifică a relevat că EMS este eficient pentru dezvoltarea performanței fizice. După o perioadă de stimulare de 3-6 săptămâni, câștiguri semnificative (pag
Ca rezultat, analiza relevă o relație semnificativă (p

Aceste rezultate par să indice că există un beneficiu semnificativ în utilizarea EMS pentru îmbunătățirea performanței - în special, creșteri ale puterii maxime, puterii și ratei de dezvoltare a forței. Faptul că performanța a fost îmbunătățită este clar, mecanismul prin care a fost îmbunătățit nu este atât de clar. Acest lucru m-a atras să iau în considerare dacă SME a provocat adaptări de la sine sau dacă a facilitat doar o muncă mai eficientă. Întrebarea mea principală este:

Pre-activarea unităților motorii cu impulsuri electrice le-ar face mai excitabile de la un stimul intern? Sau EMS cauzează toate adaptările de la sine?

Adevărul este că nu am neapărat date pentru a răspunde la aceste întrebări. S-ar putea să-l întrebi mai bine pe Carl Valle, așa cum a scris anterior pe EMS (vezi „Cele mai importante 6 protocoale EMS pentru performanța sportivă”). Cu toate acestea, pot spune că am experimentat personal cu EMS și am înregistrat rezultate pozitive.

Acum, înainte de a vă oferi experiențele mele personale, permiteți-mi să vă spun că acesta a fost un experiment foarte casual și cu greu ar trece testul de validitate științifică. Scopul meu inițial era în principal de distracție, deoarece tocmai am pus mâna pe o unitate de înaltă calitate și eram curios cu privire la rezultatele potențiale. Am folosit acest lucru și pentru mine, ca antrenor și nu ca unul dintre sportivii mei. Motivul pentru care împărtășesc acest lucru este doar pentru a oferi feedback unor persoane care sunt curioase despre asta, dar nu au încercat-o niciodată.

Utilizarea mașinii EMS

Primul lucru pe care l-am învățat este că EMS, cel puțin pentru mine, este progresiv. Am folosit EMS doar pe picioare și l-am folosit în principal pe „rezistența la explozie”, împreună cu antrenamentul meu. Aceasta utilizează contracții incredibil de puternice în comparație cu un set de masaj sau recuperare. Primele câteva ori când am folosit-o, contracția pe care o puteam descurca era limitată. Pe măsură ce mi-am îmbunătățit toleranța la undeva între „inconfortabil” și „dureros”, aș putea face față contracțiilor mult mai puternice, progresiv. Astfel, tehnologia are probabil limitări în funcție de nivelul de toleranță la durere al unui sportiv.