Stilul meu de viață low-CarbKeto - Rezultate actuale; Sfaturi pentru începători - Hei, Chelsie
Declinare de responsabilitate - NU sunt un profesionist medical și nu dau sfaturi medicale. Împărtășesc ceea ce a funcționat pentru mine și lucrurile care mi-au fost de ajutor pentru a slăbi. Cereți sfatul unui profesionist înainte de a vă schimba dieta.
În urmă cu aproximativ un an, am împărtășit această postare despre călătoria mea de sănătate și despre cum am vrut să devin serios în ceea ce privește îngrijirea corpului meu. Am început să devin serios, dar, așa cum se întâmplă întotdeauna, am lăsat înlocuirea genunchiului să devină scuza mea și am renunțat din nou. Este foarte ușor să spui „Nu pot antrena din cauza genunchiului meu”. Adevărul este, totuși, că pot să mă antrenez - pur și simplu nu pot face antrenamentele pe care le doresc fără să risc risc de rănire la picior sau provocând mai multe inflamații și dureri. A nu putea alerga 40 de minute pe o bandă de alergat ca toți ceilalți la sală este, de asemenea, super (emoțional) dureros și pentru mine. Deci, în loc să mă duc la sala de gimnastică pentru a găsi antrenamente „aprobate cu piciorul reconstituit”, am încetat să merg și am lăsat-o să fie scuza mea.
Mama mea a ieșit să ne viziteze în iulie anul trecut și să împărtășească un pic despre planul de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați pe care ea și tata îl urmau și despre rezultatele pe care le vedeau. Am decis că AȘ PUTEA să-mi controlez mâncarea. Așadar, eu și Dustin am început încet să ne ajustăm stilurile de mâncare în iulie trecută și după câteva săptămâni am început să văd rezultate! Eram atât de entuziasmat, încât în cele din urmă ceva funcționa pentru mine și corpul meu.
Avansam câteva luni, eu și Dustin am rămas însărcinate cu prima noastră și apoi am suferit un avort spontan 10 săptămâni mai târziu. Lumile noastre au fost răsturnate cu capul în jos și mi-a trebuit foarte mult să scap de depresia care s-a instalat. Odată ce am început să mă simt un pic mai mult ca mine, am decis că voi face tot ce pot pentru a fi o mamă de care bebelușul nostru înger ar fi mândru. Asta însemna serios, SERIU, să-mi pun fundul în echipament și să îmi îngrijesc corpul și sănătatea - atât prin alimentație, cât și prin condiții fizice. Așadar, am decis să începem să urmăm o dietă Keto/Low-Carb și am început să mă antrenez. Iată tot ce am învățat până acum:
Ce este Keto?
Toată lumea o numește dieta Keto, dar cred cu adevărat că este mai mult un stil de viață. Nu fac asta pentru un anumit număr de zile, cu intenția de a reveni la obiceiurile alimentare obișnuite după aceea. Sunt foarte hotărât să urmez liniile directoare privind alimentația pentru un viitor previzibil - nu am o dată de încheiere.
Oricum, știința din spatele dietei Keto are de fapt mult sens. Nu voi intra în super-specific, dar iată ideea generală: Când corpurile noastre au nevoie de energie, primul lucru pe care îl descompun pentru combustibil este carbohidrații și zahărul. Când limităm numărul de carbohidrați pe care îi introducem în corpul nostru, ne forțăm corpul să descompună grăsimile pentru energie. Scopul este ca corpul tău să ardă constant grăsimi pentru combustibil sau, cu alte cuvinte, să fie într-o stare de cetoză. Arderea grăsimilor = pierderea în greutate!
Versiunea mea a unui stil de viață Keto
Dieta keto „oficială” înseamnă să mănânc mai puțin de 20 de carbohidrați pe zi și asta nu este posibil pentru mine. În prezent, încerc să-mi mențin carbohidrații neti sub 60 pe zi, ceea ce este destul de provocator. Practic, arată ca 20 de carbohidrați pentru micul dejun și 40 pentru prânz, fără carbohidrați pentru cină (deci o carne și o mulțime de legume.)
De asemenea, mă asigur că lovesc anumite cantități de proteine și grăsimi bune pe tot parcursul zilei, cum ar fi adevărata dietă Keto despre care vorbește - dacă doriți să aflați mai multe despre detalii, puteți consulta aceste resurse mai jos:
Sfaturi pentru pornirea Keto
Alertă de spoiler: nu m-am trezit pe 1 ianuarie și am decis să mănânc doar 60 de carbohidrați pe zi. Nu am acest tip de voință. De fapt, eu și Dustin am început să urmărim un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați în iulie anul trecut, după ce am discutat cu nutriționistul familiei mele. Ea a spus să înceapă prin reducerea carbohidraților la aproximativ 100 pe zi și să o împărțiți în mod specific la 40 la micul dejun, 40 la prânz și 20 la cină. Dustin și cu mine am decis că acesta ar fi un bun punct de plecare pentru noi, deoarece nu ar fi o schimbare atât de drastică și cred cu adevărat că tranziția noastră lentă către consumul scăzut de carbohidrați este motivul pentru care avem atât de mult succes în urmarea unei diete mai stricte Keto acum. Era încă greu să reduci la 100 de carbohidrați pe zi, dar nu era imposibil. Și omule, mi-a deschis ochii.
Am aflat că TOATE lucrurile pe care le-am mâncat în general au fost umplute cu carbohidrați. De exemplu, o porție din micul dejun tipic de Mini-grâu înghețat avea 32 de carbohidrați. Eu și Dustin aveam cu ușurință 2-3 porții în fiecare dimineață la micul dejun. ACEASTA A FOST LITERAL ZIUA NOASTRA INTEGRALA DE CARBURI in doar doua boluri de cereale. Așadar, în timp ce mâncam încă carbohidrați din august până în noiembrie, am putut să ne uităm cu adevărat de unde provin carbohidrații noștri și am învățat cum să facem alegeri bune atunci când a venit ce carbohidrați am vrut să mâncăm. M-am trezit punând întrebări de genul: Vreau un sandwich delicios cu pâine la prânz sau vreau 3 oreo? Evident, cei 3 Oreos ar avea un gust ceva mai bun, dar am vrut să fiu PLIN și să mă simt alimentat pentru restul zilei, așa că am învățat să aleg sandvișul și să nu am niciun Oreos.