ȘTIAȚI MĂNCAREA PROTEINELOR VĂ AJUTĂ SĂ ARDAȚI MAI MULTE CALORII ExerFIT

Shradha Khanna

Ai fost afară în acest weekend, ai consumat multe calorii și te-ai speriat acum să-ți extinzi talia? Ei bine, dacă vă spunem că aveți o cale de ieșire? Dacă planificați corect sursa acestor calorii, aceasta poate ajuta corpul să ardă câteva calorii în plus în timp ce prelucrați alimentele pe care le consumați. Să vedem cum-

măncarea

Pentru a utiliza caloriile din alimentele dvs., prelucrarea nutrienților are un anumit cost sub formă de calorii. Această energie necesară (deci calorii consumate) în digestie, absorbție și eliminarea nutrienților consumați prin alimente este cunoscută sub numele de efect termic al alimentelor (TEF), care crește rata metabolică (calorii arse) după digestia alimentelor.

În medie, o persoană folosește aproximativ 10% din cheltuielile zilnice de energie pentru a digera și absorbi alimentele, în funcție de tipul de mâncare pe care îl consumă. Regula degetului mare este să înmulțești caloriile totale pe care le consumi cu 10%. Deci, dacă mănânci 2000 de calorii pe zi, vei arde aproximativ 200 de calorii digerând acel aliment. Cu toate acestea, nu există o metodă standard pentru a afla câte calorii arde corpul dumneavoastră în timp ce digerați alimentele.

Fiecare macronutrient are nevoie de cantități diferite de energie pentru digestie. Proteinele au nevoie de cea mai mare energie pentru a fi digerate, în jur de 20-30% din totalul caloriilor din proteinele consumate se îndreaptă spre digerarea acesteia în comparație cu carbohidrații care utilizează 5-10% și grăsimile care utilizează 0-3%. Acum știi de ce grăsimea pe care o consumi în exces tinde să se adauge chiar pe talie!.

De exemplu, dacă mănânci 100 de calorii din proteine, corpul tău folosește 20-30 de calorii pentru a le procesa (digera), lăsându-te cu 70-80 de calorii nete, care sunt disponibile pentru absorbție. Acesta este unul dintre motivele pentru care consumul de proteine ​​te ajută să pierzi în greutate. Glucidul pur vă lasă cu 90-95 calorii nete, iar grăsimile vă vor da 97-100 calorii nete. Astfel, afirmația că „o calorie este o calorie” pare inexactă.