Stay Lean 9 obiceiuri simple pentru arderea grăsimilor și pentru a rămâne slab
S-ar putea să existe linkuri afiliate pe această pagină, ceea ce înseamnă că primim un mic comision pentru orice cumpărați. În calitate de asociat Amazon câștigăm din achiziții eligibile. Vă rugăm să faceți propriile cercetări înainte de a efectua orice achiziție online.
Mulți dintre noi trăim sedentar.
Stăm în trafic.
Stăm acasă și urmărim t.v.
Nu este de mirare că atât de mulți dintre noi luptăm în permanență împotriva luptei puternice: poate fi greu să rămâi slab!
Sunt un tată ocupat al a trei copii mici, așa că știu cât de ocupată poate deveni viața și cât de ușor este să cazi de pe vagon și să-ți lași sănătatea să meargă pe drum.
De aceea am vrut să împărtășesc aceste 9 obiceiuri simple pentru a arde grăsimi și a rămâne slab tot timpul anului.
Rețineți că eu numesc aceste obiceiuri simple „fără efort” pentru că toate au nevoie de puțină planificare. Dacă urmați aceste sfaturi, veți vedea schimbări radicale în corpul dvs. în timp.
Bară laterală: un obicei de sănătate simplu pe care îl poți construi este să bei această băutură verde superalimentară, care îți oferă un impuls de energie și îți furnizează corpului nutrienții de care are nevoie pentru a trece peste zi. (Puteți citi și recenzia sa aici.)
Ce vei învăța
1. Planificați-vă mesele
Acesta este un sfat ÎNFRĂTĂTOR odată ce l-am descoperit. Practic, vrei să-ți dai seama câte calorii trebuie să mănânci pentru a pierde grăsime. Există o mulțime de aplicații pentru acea online - doar Google.
Apoi vrei să faci o listă cu alimentele tale preferate. Îmi place iaurtul grecesc cu migdale de ciocolată, salată de pui de bivoliță, friptură, obții poza.
Apoi, măsurați pur și simplu cât din alimentele preferate trebuie să mâncați pentru a vă menține în limita zilnică de calorii.
Acest lucru schimbă viața, deoarece vă permite să pierdeți în greutate în timp ce mâncați în continuare alimentele preferate.
Aflați mai multe despre planificarea meselor (consultați aceste postări detaliate)
2. Mănâncă 1 gram de proteine per kilogram de greutate corporală
Proteinele sunt o parte crucială a arderii grăsimilor. În primul rând, atunci când mănânci 100 de calorii de proteine, corpul tău folosește 30 de calorii pentru a le digera. Acest lucru este cunoscut sub numele de efect termic al alimentelor. Cu alte cuvinte, arzi calorii pur și simplu consumând proteine.
Un alt motiv pentru a mânca suficiente proteine este că ajută la controlul foametei.
În cele din urmă, atunci când pierdeți în greutate, pierdeți în mod inevitabil niște mușchi, astfel încât consumul de proteine (și antrenamentul de forță) vă va ajuta să vă păstrați masa musculară.
Alimentele mele bogate în proteine sunt iaurtul grecesc, friptura, puiul și somonul. Dar puteți mânca și ouă și puteți bea shake-uri proteice.
Dacă cântăriți 175 de kilograme, ar trebui să mâncați 175 de grame de proteine pe zi.
3. Prioritizează antrenamentul de forță
Mușchiul arde calorii - cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii. Este la fel de simplu ca asta.
Deci, dacă doriți să ardeți grăsimi și să rămâneți slab, TREBUIE să faceți un fel de antrenament de rezistență. Poate fi:
- Kettlebells
- Gantere
- Exerciții de greutate corporală
- Barbells
Nu contează. Ideea este să folosești progresiv mai multă greutate sau să faci mai multe repetări pe măsură ce devii mai puternic.
4. Fii serios în legătură cu somnul tău
Somnul este atunci când corpul tău se recuperează și eliberează hormoni pentru a te ajuta să construiești mușchi și să arzi grăsimile. Hormonii cum ar fi hormonul de creștere, testosteronul și factorul de creștere asemănător insulinei. Dacă nu dormi suficient, îți jefuiești corpul de ocazia sa de a reconstrui și de a funcționa la maxim. Și asta va afecta în mod evident pierderea de grăsime.