Stăpânește corpul gol pentru a te mișca ca un gimnast care rupe mușchiul
Justin Lind
Kettlebells, Gimnastica, CrossFit
Când vor începe Jocurile Olimpice la Rio, ne vom minuna de sportivii de talie mondială care își prezintă abilitățile în timp ce concurează pentru rude și țară, medalii și glorie.
Ultimele săptămâni au adus SUA Încercări olimpice în gimnastică, unde am avut un gust de forță, putere, grație și atletism de către echipele noastre de gimnastică masculină și feminină pe care le vom vedea la Rio.
Ca în fiecare an olimpic, interesul pentru gimnastică și fitness-ul bazat pe gimnastică va crește. Abilitățile și forța de gimnastică sunt sexy, dar nu vă grăbiți direct spre inele sau bare.
Puterea gimnasticii la nivel înalt începe cu un nucleu puternic și stabil. Dacă vrei să te miști ca o gimnastă, trebuie să ai o poziție puternică a corpului gol.
Care este poziția gol?
Cei dedicați programelor de fitness cu funcționalitate, cunosc poziția corpului gol. Pentru cei mai puțin cunoscuți și pentru a ne asigura că suntem de acord cu punctele mai fine, ofer următoarea definiție:
Poziția corpului gol: Caracterizat printr-o scurtare a porțiunii anterioare (frontale) a trunchiului și a înclinării pelvinei posterioare. Contracție sau scurtare a abdomenului (gândiți-vă buricul mai aproape de stern) și șolduri legănate sub (gândiți-vă osul pubian în sus către buric sau imaginați-vă că vărsați apă din spatele pelvisului dacă ar fi un bol).
O poziție completă a corpului gol necesită brațele întinse deasupra capului, strângând urechile și picioarele întinse drept, cu degetele de la picioare ascuțite și tocurile care plutesc la centimetri.
Sportivii adulți și gimnastele de tineret îndeplinesc această poziție greșit în fiecare zi. Pur și simplu ținând brațele și picioarele de pe podea în timp ce stai întins, nu îți face corpul gol.
Pentru a stăpâni poziția corpului gol, reîncadrați poziția din mintea voastră. Corpul gol înseamnă într-adevăr trunchiul gol. Magia se întâmplă între umeri și pelvis. Extremitățile tale servesc doar pentru a adăuga încărcarea în poziție.
Construirea poziției goale
Stai întins pe spate și glisează-ți mâinile în gol între spatele tău și sol. Veți viza să umpleți acest gol în timpul poziției goale.
Adu-ți genunchii peste piept și observă cum dispare acest gol - spatele tău este acum la pământ. Aducerea genunchilor peste piept îți aduce pelvisul în înclinarea pelviană posterioară.
Amintiți-vă această poziție și senzația de spate jos pe sol. Scopul tău în poziția corpului gol este să le menții pe ambele.
Cu brațele în jos, ridicați capul și umerii de la sol, astfel încât numai mijlocul și partea inferioară a spatelui să atingă solul. Felicitări, ești într-un corp gol.
Simțiți-vă liber să încărcați această poziție, extinzând picioarele drepte și brațele deasupra capului. Mențineți-vă spatele jos pe sol și capul și umerii în sus.
Dacă vă simțiți arcada inferioară a spatelui sau coastele îndreptate spre cer, v-ați extins prea mult și ați rupt golul. Jucați cu extensie și acordați atenție locului în care vă rupeți poziția. Puteți reveni periodic la acest test pentru a vă măsura progresul.
Dacă întâmpinați dificultăți în stabilirea momentului în care vă rupeți poziția, folosiți un prieten sau o recuzită pentru a vă oferi feedback. Așezați ceva plat sub spate (tricou, curea, bandă de întindere, curea de arte marțiale etc.). Cereți unui prieten să tragă ușor centura în timp ce vă extindeți de la tuck într-o poziție goală mai dreaptă.
Când rupeți poziția, presiunea asupra centurii va scădea, permițându-i prietenului dvs. să o tragă liber.
Puteți efectua acest test solo trăgând singur trupa. O manșetă pentru tensiunea arterială oferă, de asemenea, un feedback excelent. Puneți manșeta ușor umflată sub spate și observați acul pentru o scădere a presiunii.
Nu poți avea mișcări de acest fel fără a-ți construi mai întâi nucleul. [Foto, prin amabilitatea Pixabay]