Squats cu gantere pentru mușchi slabi și mai puțină grăsime corporală
Dumbbell Squats au fost întotdeauna unul dintre cele mai eficiente exerciții disponibile pentru a vă întări și tonifica întregul corp. Squats sunt o alegere excelentă pentru fiecare vârstă și nivel de fitness. Toată lumea, de la începători la sportivi experimentați, poate beneficia de genuflexiuni.
Exercițiile de ghemuit sunt considerate de mulți drept Regele exercițiilor, deoarece lucrează cei mai mari mușchi din corp, coapse și glute. De asemenea, crește metabolismul care stimulează creșterea corpului superior și o creștere mare a caloriilor arse.
Cercetările arată că utilizarea greutăților libere, cum ar fi gantere cu exercițiile de genuflexiune, va activa mușchii superiori ai picioarelor cu aproape 50% mai mult decât a face genuflexiuni automate.
Squat cu gantere
Instrucțiuni de exerciții:
- Începeți stând cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o pereche de gantere în lateral. Luați picioarele îndreptate înainte cu degetele îndreptate ușor. Am degetele de la picioare arătate pentru un echilibru mai bun și pentru a pune mai puțină presiune pe genunchi.
- Strângeți mușchii abdominali și asigurați-vă că vă blocați spatele la un unghi ușor înainte. Spatele tău va rămâne rigid prin exercițiu, lăsând mușchii abdominali, fesieri și quad să facă toată munca.
Îndoiți-vă genunchii și coborâți încet într-o ghemuit, așa cum veți sta pe un scaun. Opriți-vă când sunteți la un unghi de 90 de grade.
- Ridicați-vă încet și asigurați-vă că nu blocați genunchii în partea de sus. Repetați exercițiul pentru 10-12 repetări.
