Spune la revedere de la Shin Splints - Dieta cu un nivel ridicat de realizare
Bine ai venit Înalt Realizator! Tocmai v-am trimis o copie a High Performer's Playbook.
Doriți o copie a cărții de joc cu performanțe superioare cu peste 50 de reguli pentru a arăta bine, a vă menține sănătos și a obține mai multe în fiecare zi?
Introduceți adresa de e-mail de mai jos și veți primi cartea de joc instantaneu.
Mulțumesc! Playbook-ul tău este pe drum.
Shins atele. Blestemul oricărui alergător avid. Încă nu am întâlnit sportivi care nu întâmpină aceste probleme recurente ale gambei.
De ce apar atele de tibie?
Zona roșie reprezintă tibia. Durere MTSS constatată la 2/3 treimi interioare și inferioare ale tibiei. Ilustrație de http://commons.wikimedia.org/wiki/User:Was_a_bee
Antrenamentul pentru cursele de cursă de obstacole presupune alergarea în sus sau în jos și pe suprafețe de teren mixte - toate acestea ar putea fi obstacole în sine. Acestea permit, de asemenea, numeroși catalizatori în formarea atelelor de tibie (uneori cronice): având picioarele plate sau picioarele care se rostogolesc spre interior, purtând pantofi cu o amortizare insuficientă, un tendon de Ahile strâns sau mușchii strânși în zona tibiei.
Există, de asemenea, MTSS - sindromul de stres tibial medial, care apare de obicei la persoanele care nu obișnuiau să fie active timp îndelungat, de ex. alergând pe distanțe mari. Această activitate dăunează stratului de țesut conjunctiv care acoperă suprafața osului tibiei (periost), care apoi se inflamează. Acest lucru duce apoi la disconfort sau durere care durează ore, zile sau chiar săptămâni după ce mișcarea care a provocat-o este reintrodusă.
Ce puteți face pentru a preveni atelele tibiei?
Pentru a trata această afecțiune sau pur și simplu pentru a o evita prin întărirea mușchilor tibiei pe termen lung, introduceți următoarele elemente în rutina obișnuită de antrenament:
Creșterea degetelor de la picioare
Degetul de la picior ridică exercițiul. Imagine sus - poziție inițială, jos - ridicată.
Acesta este cel mai simplu exercițiu destinat întărește-ți tibialul anterior, unde apare durerea MTSS, precum și mușchii picioarelor. Tot ce aveți nevoie pentru a efectua acest exercițiu este un perete pe care să vă sprijiniți (cu excepția cazului în care sunteți un sportiv de echilibru final).