Spune la revedere de la saci

Scăpați de „genți” și faceți șoldurile slabe și tonifiate cu aceste exerciții care vizează coapsele exterioare.

saci

Știi deja cum să-ți tonifici coapsele interioare, așa că iată 10 exerciții care te ajută să pierzi grăsimea pe coapsele exterioare. Puteți face întregul antrenament sau pur și simplu încorporați câteva dintre exerciții în ziua picioarelor.

Antrenamentul coapselor exterioare tonifiate

Încălzire

Înainte de antrenamentul principal, încălziți-vă mușchii și articulațiile.

1) Sumo Jump Squat

  • Stai cu picioarele puțin mai late decât umerii, degetele de la picioare îndreptate spre exterior.
  • Coborâți încet corpul într-o poziție ghemuită, apoi, împingându-vă prin călcâi, faceți un salt brusc în sus, menținându-vă picioarele drepte. Reveniți înapoi într-o poziție ghemuit.
  • Până la 10 squats Sumo Jump.

2) Lovituri laterale ale benzii de rezistență

  • Fixați banda de rezistență astfel încât să existe o buclă. Intră în buclă cu un picior și trage-o în lateral și oprește-te timp de 2 secunde. Ar trebui să ridici piciorul și să simți tensiunea în șold. Până la 10 repetări.
  • Aduceți piciorul în poziția inițială. Faceți același lucru cu celălalt picior.

3) Bandă de rezistență Clam Shell

Reps: 10 fiecare parte

  • Înfășurați o bandă de rezistență în jurul coapselor. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți într-un unghi de 90 de grade. Ridicați încet partea superioară a piciorului ca și când ați deschide ca o coajă de scoică. Apoi coborâți piciorul înapoi. Repetați de 10 ori.

Antrenamentul coapselor exterioare

4) Sumo Squats

  • Stai cu picioarele puțin mai late decât umerii, degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Coborâți încet corpul într-o poziție ghemuită, faceți o pauză, apoi continuați să vă mențineți picioarele drepte. Până la 20 de repetări.