De ce pot; t Pierd în greutate 29 de motive pentru care dieta ta nu este; nu funcționează GoodtoKnow
Experții spun că tot ce trebuie să faceți pentru a schimba kilogramele este să mâncați mai puțin și să faceți mai mult exercițiu - deci, dacă vă mențineți dieta, de ce nu puteți pierde în greutate?
Uneori, indiferent de câte clase de gimnastică ai participa și oricât de bine crezi că ești cu dieta ta, ceva nu funcționează.
Ce se întâmplă dacă faci o simplă greșeală când vine vorba de dietă și exerciții fizice care te-ar putea împiedica să pierzi din greutatea dorită? Viața este prea scurtă pentru a petrece ore întregi cu un antrenor, dacă nu va avea un impact serios asupra taliei noastre.
De ce nu pot slăbi?
Dacă vă luptați să slăbiți și nu vă dați seama de ce, am adunat cele mai mari greșeli (și uneori cele mai ușoare!) Pe care le-ați putea face atunci când vine vorba de slăbit. Dacă nu poți pierde în greutate, dar simți că faci totul bine, vezi dacă ți-a fost dor de ceva ...
1. Ai un „punct mort” cu calorii
Cercetări recente au arătat că mulți dintre noi suntem vinovați că am uitat să ridicăm caloriile din condimentele noastre atunci când vine vorba de dietele noastre, gemul din terci fiind unul dintre cei mai răi infractori.
În miza sărată, mulți oameni rareori se duc fără o porție de ketchup de roșii cu cina, care conține 19 calorii pe lingură, în timp ce alții nu pot rezista să adauge maioneză la tot ceea ce mănâncă - asta înseamnă încă 94 de calorii pe lingură!
Dacă ești o regină de condimente, am făcut munca grea pentru tine și am adunat cele mai bune și cele mai rele sosuri pentru dieta ta.
2. Mănânci mult
Când gătești de la zero, știi exact ce este în felul tău preferat, dar a mânca afară este o poveste diferită. Un studiu realizat de XLS Medical a constatat că 38% dintre persoanele care fac dietă încurcă ieșind la cină pentru că fie mănâncă prea mult, fie comandă un lucru greșit. Faceți-o mai ușor uitându-vă la meniul online înainte de a merge, dacă puteți. Gândiți-vă cât de mult este și pe farfurie - majoritatea porțiunilor de restaurant sunt uriașe, așa că luați jumătate acasă cu dvs.!
3. Mănânci sushi cumpărat de la magazin
Celebritățile de pretutindeni pot jura cu acest prânz de pește și orez crud, dar sushi cumpărat de la magazin nu este la fel de sănătos pe cât ai putea crede. Majoritatea rulourilor de crab din supermarket au aceeași cantitate de calorii ca două sandvișuri umplute cu crabsticks, avocado și legume, potrivit dietologului Rachel Beller.
Asta înseamnă că atunci când ciugulim două sau trei dintre aceste rulouri - așa cum fac majoritatea dintre noi - mâncăm mai mult de 1.000 de calorii dintr-o dată. Aceasta este jumătate din aportul de calorii recomandat de o femeie pentru întreaga zi! Ca să nu mai vorbim de nivelurile ridicate de sare, grăsimi și carbohidrați procesați (răi). Cel mai bine este să vă îndreptați dacă vă urmăriți greutatea.
4. Mănânci prea multă sare
Mâncărurile sănătoase pot fi puțin fade, dar, înainte de a ajunge la sare pentru a crește aroma, amintiți-vă că doar o stropire încurajează corpul să se țină de apă și să se baloneze. Și s-ar putea să nu vă dați seama întotdeauna câtă sare mâncați, este ascunsă în aproape orice, așa că asigurați-vă că citiți tabelele de pe produsele ambalate.
Galeria noastră de șocuri de sare dezvăluie supa vegetariană italiană Baxters de roșii și busuioc conține mai multă sare decât un Big Mac și cartofi prăjiți de la McDonalds. Pentru un prânz „sănătos”, este o mulțime de lucruri albe.
Folosiți condimente și ierburi pentru a vă face cina mai interesantă.
5. Încă bei băuturi gazoase
Dacă nu puteți tăia cu totul aceste băuturi zaharoase, iată o scădere rapidă a celor mai bune și mai proaste băuturi cu alcool pentru dieta dvs.
Faceți tot posibilul pentru a vă limita aportul, indiferent pe care îl alegeți ca viciu, deoarece acestea sunt de obicei de vină pentru acel sentiment inconfortabil după-amiaza. În plus, conțin foarte puține bunătăți și nu îți vor potoli setea. Dacă puteți, încercați să vă lipiți de apă cu o mică stoarcere de suc de lămâie.
6. Mănânci același lucru
Singurul lucru mai rău decât mâncarea blândă este să mănânci același lucru din nou și din nou! Nu e de mirare că începem să poftim ceva obraznic. Consultați ideile noastre sănătoase pentru prânz pentru o mulțime de rețete simple care vă vor plăcea.
7. Sari peste mese
Corpurile noastre au nevoie de o anumită cantitate de alimente pentru a rămâne în stare de vârf. Lipsa meselor nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci doar va încuraja corpul să intre în modul foame - agățat de grăsime. În schimb, mâncați mese mici.
8. Ai nevoie de mai multe fibre
Primul lucru pe care îl abandonăm în mod obișnuit atunci când urmăm o dietă sunt alimentele rezistente, cum ar fi cartofii sau pâinea, dar aceste alimente - atunci când sunt consumate cu măsură - ne vor ajuta, de fapt, să slăbim. Acestea conțin fibre, care sunt importante pentru a ne menține plini și reguli. Un sandviș de cartofi sau ton cu salată este potrivit pentru dietă, atâta timp cât rețineți suplimentele de îngrășare, cum ar fi maiaua sau untul.
9. Te cântărești prea mult
Dacă vă temeți să ajungeți la cântare la fel de mult ca noi, atunci renunțarea la această capcană pentru dietă va fi o ușurare binevenită! Cântărirea dvs. este importantă atunci când încercați să schimbați acele lbs încăpățânate, dar dacă o faceți prea des, vă va bate motivația, deoarece greutatea noastră se schimbă tot timpul. Puneți cântarul dimineața în aceeași zi a săptămânii (după ce ați fost la vânătoare) pentru a afla cât ați pierdut în schimb. Atunci continuă-ți ziua.