Spring Into Better Nutrition - vybe îngrijire urgentă
A ști că nutriția este importantă și a avea obiceiuri alimentare bune sunt două lucruri foarte diferite. Schimbarea dietei pentru a fi mai sănătos se poate simți copleșitoare.
Martie este Luna Națională a Nutriției, conform Academiei de Nutriție și Dietetică, iar tema din 2017 este „Puneți-vă cel mai bun furculiță înainte”. Ideea este că, pornind de la mic (câte o furcă la un moment dat), veți putea construi schimbări durabile care devin obiceiuri sănătoase și durabile.
Mănâncă un curcubeu
O regulă bună este că, cu cât mâncați mai multe culori (naturale), cu atât primiți mai mulți nutrienți și mai mulți. Recomandările zilnice sunt pentru cinci porții de legume și patru porții de fructe. Prea des asociați alimentația sănătoasă cu negarea de noi înșine. Nouă porții de fructe și legume reprezintă de fapt o mulțime de alimente. Găsiți ceea ce vă place să mâncați și nu vă fie teamă să încercați lucruri noi. Fructele și legumele pot fi un mod distractiv de a experimenta ingrediente mai sănătoase. Potrivit temei, poate încercați câte un fruct sau legume noi pe săptămână. Pe măsură ce intrăm în luni mai calde, devin disponibile mai multe produse locale. Treceți pe piața fermierului dvs. local, unde vă pot oferi noi sugestii și idei.
Mâncare conștientă
Auzim despre prezența în viața noastră și acest lucru este extrem de important atunci când vine vorba de mâncare. Nu numai că mâncarea distrasă are tendința de a duce la mâncare excesivă, dar vă refuzați, de asemenea, posibilitatea de a vă bucura cu adevărat de mâncarea voastră. Experiența mâncării ar trebui să ne hrănească mintea și corpul. Fii atent la ceea ce mănânci (precum și cu cine mănânci - dispozitive în jos).
Totul în moderație
O capcană obișnuită în materie de nutriție este negarea completă a tot ceea ce credeți că ar putea fi „rău”. Cel puțin, acest lucru vă poate face să vă simțiți vinovați de ceea ce mâncați și poate duce adesea la exces în cazul în care vă „rupeți”. În loc să vă negați pofta, permiteți-le - cu măsură. A avea o cantitate mică va ajuta la satisfacerea poftei și vă va permite să continuați să mergeți înainte cu acești pași mici.