7 sfaturi pentru a vă menține sănătos în timpul postului în timpul Ramadanului
Inclusiv alimente de stocat și alea de evitat.
Postul în timpul lunii sfinte poate deveni dificil, mai ales în timpul vârfului verii. Urmați aceste sfaturi pentru a vă asigura că aveți un Ramadan sănătos și pentru a evita problemele de sănătate.
1. Nu săriți peste mese
Evitați săriți peste mese, în special Suhoor. Consumul de carbohidrați lent în timp ce te trezești îți va oferi energie durabilă pe tot parcursul zilei. Dacă nu aveți un apetit mare dimineața devreme, vă recomandăm un pahar cu lapte, câteva nuci și curmale. Pentru cei care mănâncă mese mai grele dimineața, kabourile de grâu cu hummus sau pui sunt ideale.
Nu uitați să beți cel puțin două până la trei pahare de apă înainte de a începe postul, pentru a evita senzația de deshidratare în timpul orelor de post.
2. Mergeți încet când vă rupeți postul
Curmale acoperite cu nucă de cocos cu laban, suc de avocado cu fructe sau fructe uscate sau supe sunt alegerea perfectă a alimentelor pentru care alegeți atunci când vă rupeți postul. Un amestec bun de carbohidrați, proteine, fructe și legume ar trebui să fie inclus în mese.
3. Încărcați vitamine din complexul B.
Având o vitamină complexă B, cum ar fi neurobionul la Suhoor, s-a demonstrat că menține nivelurile de energie ridicate în perioada de post.
4. Alimente de evitat
Postul poate crește adesea nivelurile de aciditate gastrică în stomac, provocând senzație de arsură și greutate în stomac. Această experiență poate fi evitată consumând alimente bogate în fibre. De asemenea, este important să evitați alimentele prăjite, foarte condimentate, sărate și alimentele care conțin prea mult zahăr. Dulciurile pot provoca probleme de sănătate, cum ar fi indigestie, arsuri la stomac și probleme cu greutatea și nu ar trebui să facă parte din dieta dvs., în special pe stomacul gol.