Spread Eagle Sit-up - Exerciții de greutate corporală - Fitstream
Dezvoltați flexorii abs și șold cu variația Spread Eagle pe sit-up-ul tradițional.
| Abdominale |
| Nici unul |
| Intermediar |
| Sit-up-uri pentru picioare largi, Sit-up-uri pentru picioare întinse |
Cum se fac Spread Eagle Sit-up-uri
- Întindeți-vă pe spate cu picioarele drepte, despărțiți picioarele și cârligați-vă picioarele sub ceva robust
- Trageți buricul spre coloana vertebrală și contractați corpul central
- Încrucișează-ți brațele peste piept și cu spatele drept, ridică corpul cu o mișcare lentă, deliberată
- Sub control, coborâți trunchiul înapoi pe podea
- Cea mai mare parte a mișcării va fi controlată mai degrabă de flexorii șoldului decât de abdominali
- Utilizați un rack electric, o mașină de fierărie sau o ușă pentru a sprijini picioarele