Sport și exerciții la fiecare vârstă
Ultima actualizare septembrie 2020 | Acest articol a fost creat de redacția familydoctor.org și revizuit de Robert "Chuck" Rich, Jr., MD, FAAFP
Calea către o sănătate îmbunătățită
Exercițiul fizic este bun pentru tine, indiferent de vârsta ta. Ajută copiii să funcționeze mai bine la școală. Ajută la creșterea puterii creierului pe măsură ce îmbătrânești. Ajută la prevenirea căderii când sunteți mai în vârstă. Există un loc pentru exerciții fizice în fiecare etapă a vieții unei persoane.
Copii - Mulți copii fac cea mai mare parte a exercițiului de care au nevoie doar fiind copii. Aleargă în jurul lor, se urcă și se joacă pe un loc de joacă, joacă etichetă și fac multe alte activități. Asigurați-vă că copilul dvs. are o mulțime de oportunități de a alerga, sări și juca în fiecare zi. Ar trebui să facă cel puțin 1 oră de activitate fizică în fiecare zi.
Adolescenți - Mulți adolescenți se interesează să joace sport. Acest lucru ar putea fi pentru școala lor sau printr-un program de recreere. Încurajați participarea lor pentru a putea fi activi. Dacă nu vor să joace un sport organizat, pot merge cu bicicleta cu prietenii sau pot juca fotbal în curte. Ca și în cazul copiilor mai mici, oferiți-le oportunități de a fi activi. De asemenea, adolescenții au nevoie de cel puțin 1 oră de activitate fizică în fiecare zi.
Anii '20 - Când ai peste 20 de ani, corpul tău este puternic și rezistent. Acesta este momentul perfect pentru a construi o bază de fitness. Dezvoltă exercițiul ca un obicei. Fă-o parte regulată a vieții tale. Acest lucru va face mai ușor să-l mențineți pe măsură ce îmbătrâniți. Faceți sport cu prietenii, cum ar fi tenisul sau racheta. Faceți drumeții sau ciclism. Opțiunile tale sunt nesfârșite. Ar trebui să încercați să vă exercitați cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Amintiți-vă, de asemenea, că, pe măsură ce îmbătrâniți, pierdeți forța musculară și osoasă. Așadar, asigurați-vă că includeți antrenamentul de forță ca parte a rutinei dvs. acum. Astfel, pierderea puțină masă musculară pe drum nu vă va face rău. Scopul este de a include exerciții de întărire a mușchilor în rutina dvs. de 2-3 zile pe săptămână.
Anii 30 - La 30 de ani, corpul nostru începe să piardă mai întâi mușchi din cauza vârstei. Acest lucru face ca antrenamentul cu greutăți să fie deosebit de important în acest timp. Alătură-te unei săli de sport și începe să ridici greutăți. Sau puteți obține niște benzi de rezistență și puteți căuta videoclipuri pe internet. Oasele noastre încep să slăbească odată cu înaintarea în vârstă. Acesta este un moment bun pentru a începe să vă concentrați asupra întăririi oaselor. Asigurați-vă că activitățile de greutate fac parte din rutina dumneavoastră. Acest lucru ar putea include mers pe jos, jogging sau yoga. Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a experimenta diferite tipuri de antrenamente. A face ceva nou vă ajută să provocați noi grupe musculare. De asemenea, vă ajută să vă împiedicați antrenamentele să devină plictisitoare. Dacă în mod normal mergeți pentru exerciții fizice, încercați să luați un curs de aerobic. Ești un motociclist pasionat? Încercați să înotați sau să dansați. Amestecă-l pentru a menține lucrurile interesante și antrenamentele bine rotunjite.
Anii 40 - Acesta este momentul din viața ta când este cel mai important să faci o rutină de exerciții. Corpurile noastre încep să scadă în mod natural la vârsta mijlocie. Mușchii noștri încep să piardă masă și elasticitate. Acest lucru ne încetinește metabolismul și ușurează îngrășarea. În acest timp, atât bărbații, cât și femeile încep să se confrunte cu scăderea nivelului de hormoni. Acest lucru facilitează și creșterea în greutate, în special în jurul abdomenului. Acest tip de greutate crește riscul de a dezvolta probleme de sănătate. Acestea ar putea include hipertensiune arterială, diabet și boli de inimă. Exercițiul este cel mai bun mod de a combate toate aceste schimbări. Țineți pasul cu antrenamentele cardio, de 3 până la 5 ori pe săptămână. Dacă aveți dureri la nivelul articulațiilor, treceți la activități cu impact redus. Acestea ar putea include ciclismul sau înotul. Dar rețineți că activitățile de greutate, cum ar fi mersul pe jos sau săriturile, sunt importante în acest timp. Vă pot ajuta să mențineți oase puternice și să luptați împotriva pierderii osoase legate de vârstă. Asigurați-vă că păstrați și rutinele de întărire a mușchilor.