Sport și activitate fizică - Copii sănătoși
Ce este ‘moderat până la viguros exercițiu '?
Nutriție în Sport
Mănâncă înainte și după exercițiu
Dacă faci sport sau faci mișcare, este important să mănânci în prealabil pentru a te asigura că corpul tău are suficientă energie pentru a performa la maxim. Indiferent dacă faceți exerciții ușoare, cum ar fi o plimbare, sau că lucrați foarte mult și faceți o activitate intensă, asigurați-vă că ați mâncat în ultimele 3 sau 4 ore .
Bine, dar ce ar trebui să fac mânca ?
Cel mai bine este să aveți alimente care conțin carbohidrați înainte de exerciții, deoarece aceasta este principala sursă de combustibil pentru mușchii dvs. și vă poate ajuta să rămâneți concentrat și alert. Câteva idei grozave pentru gustări înainte de exercițiu includ cele enumerate mai jos, precum și cerealele integrale, sandvișurile, rulourile de sushi și spaghetele.
După ce terminăm exercițiile, corpul nostru este obosit și a consumat energie. Prin urmare, trebuie să ne alimentăm corpul cu mai multă energie, astfel încât să putem recupera și înlocui ceea ce a fost folosit. În mese și gustări după exerciții, încercați să includeți proteine, precum și carbohidrați, deoarece acestea pot ajuta la optimizarea creșterii și recuperării. Pe lângă cele enumerate mai jos, unele gustări și mese minunate post-exercițiu includ rulouri/învelișuri de carne și salată, iaurt și fructe, burgeri de friptură de casă și salt-fry.
Hidratare (te rog vezi „Hidratare sportivă” pentru mai mult informație)
Apa este esențială pentru corpul nostru și este fluidul preferat atunci când facem exerciții. Ne menține răcoroși, ajută la digestie și scapă de deșeuri pentru noi.
Apa se pierde prin transpirație, respirație și urinare și, dacă nu este înlocuită, ne putem deshidrata.
În timpul exercițiului transpirăm mai mult decât de obicei, așa că trebuie să bem și mai multă apă pentru a înlocui ceea ce se pierde. Pentru a preveni deshidratarea și a rămâne hidratat, asigurați-vă că beți apă înainte, în timpul (la fiecare 15-30 minute) și după activitatea sportivă sau fizică.
Unde se potrivesc băuturile sportive în?
Băuturile sportive, cum ar fi Powerade și Gatorade, sunt alcătuite din apă cu adaos de zaharuri și electroliți (cuvânt fantezist pentru săruri și minerale). Aceste băuturi ne pot ajuta să ne rehidratăm, cu toate acestea, conținutul ridicat de zahăr și beneficiul minim al băuturilor sportive pentru copii și adolescenți fac din apă alegerea preferată pentru activitatea fizică. În cazurile în care sportul durează mai mult de 90 de minute și/sau se joacă în condiții calde și umede, băuturile sportive combinate cu apă simplă ne pot ajuta să ne revitalizăm. Cu toate acestea, a bea apă și a lua o gustare mică, cum ar fi o bucată de fructe, brânză și biscuiți sau iaurt, poate fi la fel de benefică ca o băutură sportivă fără conținutul ridicat de zahăr asociat care ne poate deteriora dinții și poate duce la un aport excesiv de energie și creștere în greutate.