Șosetele, mânecile și împachetările de compresie te ajută să te antrenezi mai bine
Jucătorii de baschet, alergătorii, ridicătorii de greutăți și sportivii de zi cu zi caută întotdeauna o margine suplimentară și cred că echipamentul de compresie ar putea fi doar lucrul. Strângându-vă în aceste articole de îmbrăcăminte întinse, ar trebui să creșteți fluxul de sânge, ceea ce, în teorie, înseamnă mai mult oxigen pentru mușchii care lucrează și un antrenament mai bun.
Acest browser nu acceptă elementul video.
Echipamentele de compresie sunt disponibile în toate tipurile: șosete cu genunchi înalte, mâneci la coate, pantaloni lungi, învelitori pentru genunchi și blaturi. Aceste haine strânse sunt de obicei confecționate dintr-un amestec de spandex și nailon pentru a vă îmbrățișa dracul din brațe, picioare sau trunchi, fără a vă restrânge mișcarea. Jambierele și șosetele de compresie sunt populare printre triatleti și alergători pe distanțe lungi, de exemplu, iar reclamele Asics pentru produsele lor prezintă afirmații optimiste: echipamentul de compresie vă ajută să alergați mai departe și să vă recuperați mai repede „deoarece veți elimina acidul lactic mai repede, reducând durerea în mușchilor. ” Aceștia sunt niște pantaloni destul de fantezi, desigur, dar este cam hiperbolic.
Ce poate și nu poate face echipamentul de compresie.
Uneltele de compresie îți cresc circulația, ceea ce este mult mai adevărat. De exemplu, vă poate crește temperatura de bază, dar dacă este suficient de semnificativ pentru a vă ajuta să bateți recorduri sau să obțineți performanțe mai bune decât ați face fără ea, este mai puțin clar. Conform unei analize a literaturii actuale publicate anul acesta în Medicina sportivă, echipamentul de compresie are beneficii banale generale asupra variabilelor care sunt legate de performanțele de alergare, cum ar fi economia dvs. de alergare (cât de eficient alergați), lungimea pasului, numărul de pași și altele mecanica. Autorii notează că beneficiile ar putea fi mai mult psihologice decât orice: vă simțiți mai puțin obosiți decât sunteți de fapt și vă puteți silaba puțin mai mult, deoarece sunteți mai conștienți de relația corpului dvs. în spațiu. Cu aceasta, puteți să vă deplasați mai eficient, ceea ce face ca antrenamentele să se simtă mai puțin obositoare.
Tot ce trebuie să știi pentru a începe să alergi
Fie că vă alăturați turcului nostru Trot Throwdown sau doriți doar beneficiile oferite de alergare, dvs. ...
Pe de altă parte, halterofiții competitivi jură pe genunchi (diferiți de mânecile genunchiului), care sunt articole de îmbrăcăminte elastice pe care le înfășori bine în jurul genunchilor pentru a le proteja în timpul genuflexiunilor grele. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning a observat că înfășurările genunchiului îl ajută pe purtător să ridice cu 10% mai multă greutate, dar fac acest lucru schimbând modul în care te ghemuit. Cu alte cuvinte, acestea sunt utile pentru competițiile de powerlifting și puțin altceva.