Somnul și efectul său detoxifiant asupra educației clinice a creierului și a corpului
Pe măsură ce ne concentrăm pe sănătate și cum să o îmbunătățim, este important să luăm în considerare impactul nu doar al dietei și al exercițiilor fizice, ci și al somnului. Atât de mulți indivizi se confruntă cu o lipsă de somn în cantitate sau calitate generală, indiferent dacă se datorează trezirilor nocturne pentru îngrijirea copiilor sau a celor dragi, a unui loc de muncă care solicită sau necesită muncă la orele serii sau a altor condiții de sănătate care contribuie la insomnie. Ca profesioniști din domeniul sănătății, zilnic este posibil să vedem și alte aspecte ale sănătății care se agravează atunci când pacienții nu pot dormi. Auzim adesea că somnul este vindecător și reparator, dar care este cercetarea care susține acest lucru?
Efectele privării de somn
O modalitate prin care putem afla despre beneficiile pe care le obținem din somn este studiile privării de somn. Privarea de somn s-a dovedit a fi asociată cu performanțe mai slabe la sarcinile cognitive și performanța motorie, [i], [ii] depresie, senzații de epuizare, scăderea sentimentelor de empatie, [iii] vulnerabilitate crescută la infecție, [iv] creștere în greutate, [v] și scăderea sensibilității la insulină. [vi] De fapt, privarea moderată de somn s-a dovedit a afecta performanțele motorii și cognitive la fel de mult ca și conținutul de alcool din sânge de 0,1%, care în majoritatea locațiilor depășește limita legală. [vii] Aceste descoperiri ale cursului devin probleme de îngrijorare semnificativă în sectoarele de locuri de muncă în care privarea de somn este obișnuită, cum ar fi rezidenții medicali sau medicii din camera de urgență și armata. Deși nu ne încadrăm cu toții în aceste categorii, acest lucru nu ameliorează importanța pe care o are somnul sănătos pentru noi toți.
Efectele pro-inflamatorii ale somnului diminuat
Bariera hematoencefalică, somnul și stresul
Beneficiile unui pui de somn!
Deși rapoartele de la pacienți și autoevaluarea cu privire la beneficiile puiului de somn pot fi destul de variate, în setările controlate cu placebo, un pui de somn s-a dovedit a fi benefic după o noapte de pierdere totală a somnului. După ce au luat un pui de somn de 2 ore, subiecții au o somnolență semnificativ mai mică, cu tendințe spre îmbunătățiri în sarcinile de vigilență psihomotorie. -6, cu cortizol în scădere tranzitorie în timpul somnului și IL-6 rămas scăzut timp de aproximativ 8 ore.
Indiferent de starea de sănătate sau boală, aceste modificări, în special pe o bază prelungită, pot avea un impact semnificativ, arătând importanța somnului pentru toți.