Somn, învățare și memorie Somn sănătos

Pe scurt

Cercetările sugerează că somnul joacă un rol important în memorie, atât înainte, cât și după învățarea unei noi sarcini.

Lipsa unui somn adecvat afectează starea de spirit, motivația, judecata și percepția noastră asupra evenimentelor.

Deși există câteva întrebări deschise despre rolul specific al somnului în formarea și stocarea amintirilor, consensul general este că somnul consolidat pe parcursul unei nopți întregi este optim pentru învățare și memorie.

Funcții de pe această pagină

Procesul de învățare și somn

Somnul sănătos este esențial pentru învățarea optimă și funcția de memorie.

Somnul, învățarea și memoria sunt fenomene complexe care nu sunt pe deplin înțelese. Cu toate acestea, studiile la animale și la oameni sugerează că cantitatea și calitatea somnului au un impact profund asupra învățării și memoriei. Cercetările sugerează că somnul ajută învățarea și memoria în două moduri distincte. În primul rând, o persoană lipsită de somn nu poate concentra atenția în mod optim și, prin urmare, nu poate învăța eficient. În al doilea rând, somnul în sine are un rol în consolidarea memoriei, care este esențială pentru învățarea de noi informații.

Deși mecanismele exacte nu sunt cunoscute, învățarea și memoria sunt adesea descrise în termeni de trei funcții. Achiziţie se referă la introducerea de noi informații în creier. Consolidare reprezintă procesele prin care o memorie devine stabilă. Reamintim se referă la capacitatea de a accesa informațiile (fie în mod conștient, fie inconștient) după ce au fost stocate.

Fiecare dintre acești pași este necesar pentru funcționarea corectă a memoriei. Achiziția și rechemarea au loc numai în timpul stării de veghe, dar cercetările sugerează că consolidarea memoriei are loc în timpul somnului prin consolidarea conexiunilor neuronale care formează amintirile noastre. Deși nu există un consens cu privire la modul în care somnul face posibil acest proces, mulți cercetători cred că caracteristicile specifice ale undelor cerebrale în timpul diferitelor etape ale somnului sunt asociate cu formarea anumitor tipuri de memorie.

Somn, învățare și memorie (1:52)

Dr. Robert Stickgold discută despre modul în care somnul joacă un rol în memorie, atât înainte, cât și după o nouă situație de învățare.

Cercetătorii din somn studiază rolul somnului în învățare și formarea memoriei în două moduri. Prima abordare analizează diferitele etape ale somnului (și modificările duratei acestora) ca răspuns la învățarea unei varietăți de sarcini noi. A doua abordare examinează modul în care privarea de somn afectează învățarea. Privarea de somn poate fi totală (nu este permis somnul), parțială (fie somnul devreme sau târziu este privat), fie selectiv (anumite stadii ale somnului sunt private).

Etapele somnului și tipurile de memorie

Diferite tipuri de amintiri se formează în situații noi de învățare. Oamenii de știință explorează dacă există o relație între consolidarea diferitelor tipuri de amintiri și diferitele etape ale somnului.

Cele mai vechi cercetări privind somnul și memoria s-au concentrat asupra memoria declarativă, care este cunoașterea informațiilor bazate pe fapte sau „ce” știm (de exemplu, capitala Franței sau ce ai luat la cină aseară). Într-un studiu de cercetare, s-a observat că persoanele angajate într-un curs intensiv de limbă au o creștere a miscare rapida a ochilor somn sau somn REM. Aceasta este o etapă a somnului în care visarea are loc cel mai frecvent. Oamenii de știință au emis ipoteza că somnul REM a jucat un rol esențial în achiziționarea materialului învățat. Alte studii au sugerat că somnul REM pare să fie implicat în procesele de memorie declarativă dacă informațiile sunt complexe și încărcate emoțional, dar probabil nu dacă informațiile sunt simple și neutre din punct de vedere emoțional.

Cercetătorii fac acum ipoteza că somnul cu undă lentă (SWS), care este somnul profund, restaurator, joacă, de asemenea, un rol semnificativ în memoria declarativă prin procesarea și consolidarea informațiilor nou dobândite. Studiile privind legătura dintre somn și memoria declarativă au avut rezultate mixte, iar acesta este un domeniu de cercetare continuă.