Soluții de slăbire și soluții de slăbire
1. Stabiliți mini-obiective: încercați să stabiliți obiective pe termen scurt sau „mini” pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de a pierde excesul de greutate. Rețineți că mini-obiectivele dvs. ar trebui să fie specifice și realiste și ar trebui să aibă un rezultat măsurabil. Stabilirea obiectivului dvs. în termeni specifici, măsurabili vă va crește șansele de a vă atinge obiectivul pe termen lung de a pierde acele kilograme nedorite. În plus, nu uita să fii realist. Dacă ați consumat peste 2000 de calorii, nu încercați să reduceți la 1400 peste noapte. Și dacă nu ați făcut mișcare tot anul, nu vă propuneți să alergați trei mile în fiecare zi.
2. Bugetează-ți alimentele: dacă poți bugeta banii, poți bugeta alimentele. Urmăriți să aveți o cantitate specifică de fructe, legume, amidon, proteine și grăsimi pe tot parcursul zilei sau pentru fiecare masă. Limitând cantitățile fiecărui tip de mâncare, veți putea rămâne într-un nivel caloric care vă va permite să slăbiți.
3. Păstrați un jurnal alimentar: ținerea unui jurnal alimentar vă ajută să evitați ceea ce se numește „mâncare inconștientă” - consumul care duce la consumul de exces de calorii, dincolo de ceea ce ați fi intenționat vreodată să consumați. De fapt, cercetările arată de fapt că păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să slăbiți!