Soluția de somn 6 sfaturi pentru o Shuteye mai bună - Da sănătate
La ce oră te bagi în fiecare seară? Răspunsul dvs. poate fi mai important decât credeți.
Unul din trei americani nu dorm suficient, potrivit unui nou studiu realizat de Centers for Disease Control and Prevention. De ce este acest lucru semnificativ? Pentru că există o legătură puternică între somn și obiceiuri sănătoase. Oamenii care se culcă în aceeași oră în fiecare seară și primesc șapte până la opt ore de odihnă sunt mai predispuși să mănânce bine și să fie mai activi, comparativ cu cei care dorm mai puțin (sau considerabil mai mult). Orele variabile de culcare sunt mai susceptibile de a fi asociate cu sedentarismul, fumatul, consumul de mai mult alcool (care este un perturbator al somnului cunoscut) și obținerea unui shuteye de calitate mai mică.
„Îndreptarea somnului este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta”, spune Da Health Coach Sally. „Se arată că persoanele care nu dorm suficient au un nivel crescut de g hrelin, hormonul foamei. A lua timp pentru a crea practici de somn intenționate și sănătoase este crucial pentru oricine este preocupat de greutatea lor. ”
Marea majoritate a adulților au nevoie de somn între șapte și nouă ore pe noapte. C.D.C. studiul notează că persoanele care suferă mai puțin de șapte ore prezintă un risc mai mare de obezitate, diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral. Alte studii au legat somnul slab de depresie, abuzul de substanțe și creșterea în greutate. Și nu doar cantitatea de somn contează, ci și calitatea.
Dormitul regulat mai puțin de 7 ore pe noapte poate provoca, de asemenea, ravagii asupra nivelului de glucoză și rezistenței la insulină, ducând la un risc mai mare de a dezvolta prediabet și diabet. Glucoza crește și insulina este secretată, în timp ce leptina - proteina care ne spune când ne este satisfăcută foamea - scade. Această combinație puternică este asociată cu consumul de mai mulți carbohidrați, posibil în încercarea de a suplini lipsa lor de energie și creșterea în greutate.