Smoothies oferă vară într-o ceașcă fără tot zahărul - Lifestyle - Milford Beacon - Dover, DE
Zilele calde și însorite ale verii sunt aici și pentru multe locații din SUA asta înseamnă o mulțime de fructe și legume proaspete, coapte de care să te bucuri. Vara este, de asemenea, un moment pentru a vă răsfăța cu alimente congelate și răcoritoare. Smoothies sunt o opțiune populară.
Zilele calde și însorite ale verii sunt aici și pentru multe locații din SUA asta înseamnă o mulțime de fructe și legume proaspete, coapte, de care să vă bucurați. Vara este, de asemenea, un moment pentru a vă răsfăța cu alimente congelate sau cu alte alimente răcoritoare. Smoothies sunt o opțiune populară în parte, deoarece există combinații aproape nesfârșite de ingrediente din care să alegeți.
Având în vedere gama de smoothie-uri disponibile, nu este de mirare că unele sunt sănătoase, în timp ce altele sunt încărcate cu calorii și zaharuri. De exemplu, un smoothie mediu vândut în magazinele de smoothie sau sucuri poate avea 400 de calorii și 60 de grame de zahăr sau mai mult. Pentru o dietă de 2.000 de calorii, aceasta reprezintă aproximativ 20% din caloriile zilnice într-o singură băutură.
În timp ce caloriile și zaharurile totale contează, o distincție importantă este între caloriile provenite de la zaharurile naturale, comparativ cu zaharurile adăugate în timpul procesării alimentelor. Zaharurile naturale se găsesc în unele alimente sănătoase, cum ar fi fructele bogate în nutrienți și laptele și produsele lactate. Zaharurile adăugate cu o varietate de nume precum siropul de porumb se găsesc în alimente și băuturi îndulcite.
Conform ghidurilor dietetice pentru americani din 2015, modelele de alimentație sănătoasă limitează zaharurile adăugate la mai puțin de 10% din calorii pe zi. Pentru o dietă de 2.000 de calorii, nu este mai mult de 200 de calorii sau aproximativ 50 de grame de zahar adăugat zilnic. American Heart Association recomandă cantități chiar mai mici de zaharuri adăugate pentru sănătatea inimii.
Deci, ce pot face indivizii pentru a face un smoothie mai sănătos fără prea mult zahăr adăugat? Pentru a construi un smoothie mai bun, alegeți fructe și legume întregi ca stele și gândiți-vă la lichide și alte ingrediente, așa cum arată.
Fructe proaspete sau congelate
Fructele proaspete, coapte aduc aromă și culoare și sunt adesea fundamentul unui smoothie sănătos. Păstrați coaja pe fructe întregi pentru un stimul nutritiv suplimentar. Pur și simplu spălați și tocați fructele și sunt bune. Sau, dacă se dorește, coajați fructele înainte de a le amesteca. Încercați diferite soiuri de fructe, în special cele care sunt în sezon. Gândiți-vă la piersici sau cireșe proaspete. Boabele de culoare închisă, cum ar fi afine, zmeură sau căpșuni, sunt fructe bogate în antioxidanți și fibre, care se împerechează bine. Fructele congelate sunt, de asemenea, o modalitate convenabilă de a avea ingrediente de smoothie la îndemână în orice moment al anului.