Slimming World - Colegiul regal al moașelor
Dacă ați ales să vă alăptați copilul, acest lucru va avea beneficii uriașe pentru amândoi.
Pe lângă faptul că vă ajută să vă protejați copilul de infecții în timp ce acestea sunt mici, acesta le va reduce și șansele de a dezvolta afecțiuni precum diabetul de tip 2 și obezitatea mai târziu în viață.
Beneficii pentru mamă și bebeluș
De asemenea, este minunat și pentru tine. Alăptarea reduce șansele de a dezvolta anumite tipuri de cancer în viața ulterioară, este gratuită și este o modalitate minunată și naturală de a arde energie atunci când este complet stabilită - deci poate fi excelent pentru a ajuta la pierderea excesului de greutate al bebelușului.
În timp ce alăptați
Energie
Producerea laptelui pentru alăptare necesită multă energie, de aceea se recomandă ca mămicile să consume o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a furniza toți nutrienții suplimentari necesari. Cele mai multe mame se vor simți mai înfometate din cauza energiei folosite. Optarea pentru alimente mai sănătoase va ajuta la prevenirea creșterii în greutate.
Calciu
Dacă alăptați, veți avea nevoie de mai mult calciu (o cantitate suplimentară de 550 mg pe zi, luând cerințele unei femei la 1250 mg pe zi), așa că includeți câteva alimente bogate în calciu în fiecare zi. Iată câteva exemple împreună cu cantitatea de calciu pe care o furnizează:
| 300ml lapte degresat | 375mg |
| 300ml lapte semidegresat | 365 mg |
| 300ml lapte integral | 360 mg |
| 300 ml lapte de capră semi-degresat | 370mg |
| 300ml băutură de soia îndulcită îmbogățită cu calciu | 360 mg |
| 30g Cheddar | 215 mg |
| 30g edam | 245 mg |
| 30g emmental | 290 mg |
| 30g bine | 240 mg |
| 30g parmezan | 350 mg |
| 30g mozzarella | 135 mg |
| 30g Cheddar cu grăsime redusă | 245 mg |
| 300 ml băutură de soia îmbogățită cu calciu neîndulcită | 360 mg |
| 100g iaurt natural fără grăsimi | 160 mg |
| 100g de grăsime naturală fără grăsimi proaspătă | 125 mg |
| 100g quark simplu | 120 mg |
| 100g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi/practic fără grăsimi | 125 mg |
| 100g sardine, conservate în sos de roșii | 430 mg |
| 100g grădini, conservate în sos de roșii | 250 mg |
| 100g broccoli care încolțesc mov | 200 mg |
| 100g kale cret | 130 mg |
| 100g okra | 160 mg |