Slăbiți pentru a reduce tensiunea arterială - scăderea tensiunii arteriale
Pierderea în greutate este unul dintre cele mai eficiente remedii naturale pentru hipertensiunea arterială. A fi supraponderal crește semnificativ riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută. În timp ce transportul excesiv de greutate este rău pentru tensiunea arterială, opusul este, de asemenea, adevărat. Dacă puteți pierde chiar și câteva din kilogramele în exces, tensiunea arterială va scădea semnificativ. Unii dintre pacienții mei au redus doza de tratamentele prescrise pentru tensiunea arterială sau chiar au reușit să-i oprească total pierzând o jumătate de piatră (șapte kilograme).
Excesul de greutate și hipertensiunea arterială
A fi supraponderal crește volumul de muncă al inimii, care trebuie să pompeze sânge printr-un volum mai mare decât cel normal de țesut gras. Celulele adipoase eliberează, de asemenea, substanțe care au un efect advers asupra ficatului, crescând nivelul substanțelor chimice inflamatorii produse și făcând arterele mai susceptibile de a se constrânge. Modificările hormonale asociate cu transportul excesului de grăsime promovează, de asemenea, retenția de lichide.
Când 9.000 de femei finlandeze în vârstă de 47-56 de ani au fost urmărite timp de cinci ani, rezultatele au arătat că riscul lor de a dezvolta hipertensiune arterială a crescut cu 5% pentru fiecare kilogram în exces de grăsime pe care îl purtau. O creștere în greutate de 5 kg a crescut riscul de hipertensiune cu 25%, dar creșteri de peste 7 kg au crescut riscul cu 65%.
Pierderea în greutate poate reduce tensiunea arterială crescută
Vestea bună este că pierderea a cel puțin greutate poate ajuta la prevenirea creșterii tensiunii arteriale și poate reduce tensiunea arterială. Chiar și după luarea în considerare a altor factori, cum ar fi vârsta, greutatea/înălțimea inițială, nivelul de efort, fumatul și consumul de alcool, o scădere în greutate de 6,8 kg sau mai mult poate reduce riscul de a dezvolta hipertensiune arterială cu 28% pentru adulții de vârstă mijlocie și cu 37% pentru adulții mai în vârstă.
Dacă aveți deja hipertensiune, pierderea unei cantități relativ mici de exces de grăsime va produce rezultate semnificative. Pentru fiecare kilogram de greutate pierdut, tensiunea arterială va scădea cu aproximativ 1/1mmHg pe termen scurt. Studiile pe termen lung arată că fiecare 10 kg de exces de greutate pe care îl puteți pierde vă va reduce tensiunea arterială cu o medie de 6/4,6 mm Hg. Unii oameni văd îmbunătățiri semnificativ mai mari cu reducerea tensiunii arteriale cu până la 10/20 mmHg, cu o pierdere în greutate de 10 kg (22 lb). Cu toate acestea, acest lucru nu este în nici un caz atât de ușor de făcut și veți avea nevoie de multă motivație, încurajare și sprijin pentru a realiza acest lucru.
Pierderea în greutate și exerciții fizice
Beneficiile tensiunii arteriale ale pierderii în greutate nu se datorează doar nivelurilor crescute de activitate fizică. Acest lucru a fost arătat într-un studiu care a implicat 133 de adulți sedentari, supraponderali, cu tensiune arterială normală ridicată și hipertensiune arterială, cărora li s-a cerut fie să facă mișcare, să facă mișcare și să piardă în greutate, sau să continue ca înainte, fără modificări ale dietei sau ale stilului de viață.
La cei care tocmai au făcut mișcare, fără a pierde în greutate, tensiunea arterială medie a scăzut cu 4/4mmHg comparativ cu cei care nu au făcut nimic. Totuși, cei care au făcut exerciții fizice și au slăbit au văzut că tensiunea arterială scade cu 7/5 mmHg în comparație cu cei care nu au făcut modificări ale stilului de viață. Deci, deși exercițiile fizice sunt eficiente în reducerea tensiunii arteriale, pierderea în greutate sporește acest efect.
Când sunteți diagnosticat pentru prima dată cu hipertensiune, medicul dumneavoastră vă va sugera, de obicei, să pierdeți cel puțin un exces de greutate ca parte a unui plan general de viață, care, în cele mai multe cazuri, va include urmarea dietei DASH și reducerea consumului de sare. În multe cazuri, pierderea în greutate excesivă poate însemna că evitați cu totul necesitatea medicamentelor antihipertensive.
Dacă luați deja medicamente BP, atunci pierderea în greutate vă poate îmbunătăți citirile tensiunii arteriale suficient pentru ca medicul dumneavoastră să vă prescrie mai puține medicamente sau doze mai mici. Cu toate acestea, nu lăsați greutatea să scadă prea mult, deoarece acest lucru poate duce și la probleme de sănătate pe termen lung. Încercați să vă mențineți în greutatea sănătoasă pentru înălțimea dvs.
Ce este o greutate ideală?
Măsurarea greutății nu este la fel de simplă decât a păși pe cântar, deoarece depinde de factori precum structura musculară, densitatea osoasă și fluidele corporale, precum și depozitele de grăsimi. O greutate de 75 kg (11stone 11lb) poate fi ideală pentru o persoană, dar supraponderală pentru o altă persoană.
Pentru o mai mare precizie, a fost dezvoltat un mod de estimare a depozitelor de grăsime corporală care utilizează relația dintre înălțimea și greutatea dvs. pentru a estima depozitele de grăsime corporală. Numit indicele de masă corporală sau IMC, acesta se calculează împărțind greutatea (în kilograme) la înălțimea (în metri) și la înălțimea dvs. în metri din nou. Nu trebuie să lucrați singur - utilizați calculatorul gratuit IMC de mai jos, care poate utiliza unități metrice sau imperiale. Aceasta oferă un număr, cunoscut sub numele de indicele de masă corporală sau IMC, care este interpretat după cum urmează: