Six Pack Diet Advice Maximuscle®
Cum să obțineți un pachet de șase cu ajutorul unei alimentații bune
Mușchii abdominali cu aspect extraordinar se realizează prin îmbunătățirea dimensiunii și a definiției acestora, consultați sfaturile noastre de dietă cu șase pachete și sfaturile pentru exerciții fizice pentru a contribui la aceste schimbări.
Pasul 1: Mai puține calorii, mai multe gustări
Dezvoltarea musculară slabă poate fi susținută prin consumul de proteine. Un ghid poate folosi între 0,8-2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, un bărbat de 70 kg ar trebui să vizeze 56 - 140 de grame de proteine pe zi după un antrenament dur în sala de gimnastică.
Pasul 2: Cunoaște-ți grăsimile esențiale
Deși prea multe grăsimi nu sunt sănătoase, unele grăsimi din dieta dvs. sunt esențiale. Peștele bogat în grăsimi, cu apă rece, cum ar fi somonul sau macroul, sunt bogate în grăsimi cu lanț lung Omega 3. Alimentele precum avocado, nuci și ulei de măsline conțin în principal grăsimi monoinsaturate, care este un alt tip de grăsime „bună” și ar trebui consumate în mod regulat.
Pasul 3: luați carbohidrați de calitate
Odată ce ai grijă de aportul de proteine și grăsimi, următorul pas al oricărei diete cu șase pachete este să ajustezi aportul de carbohidrați. Reduceți alimentele bogate în zahăr, cum ar fi prăjiturile, batoanele de cofetărie și băuturile cu zahăr și înlocuiți-le cu mai multe fructe, legume și alimente bogate în fibre.