Sistem cu 6 niveluri Câștigă bătălia de pierdere a grăsimii Partea 1; Revive Stronger
Știi ce este ușor?
Știi ce este mai puțin ușor?
Știi ce naiba se luptă să facă toată lumea?
Mențineți pierderea de grăsime.
Ei bine, asta pentru că este o bătălie, corpul tău luptă împotriva ta, nu-i place schimbarea (adică cine poate da vina) și așa că trebuie să lupți din greu pentru a te pune în poziția de a câștiga. Cu toate acestea, nu poți să mergi din greu, trebuie să folosești o abordare tactică, tânărul Padiwan s-ar putea să meargă cu toate armele în flăcări, dar un Maestru Jedi joacă terenul în avantajul său, pe care ți-ar pune banii pentru a câștiga o bătălie moarte?
Ei bine, se întâmplă ca colegul meu Jedi Maestrul Pierderii Grăsimii Joe Passey de la SJ Fitness și eu să dezvoltăm un sistem cu 6 niveluri de pierdere a grăsimii pentru a vă permite să câștigați bătălia pierderii de grăsime. Joe va acoperi aspectele fizice ale pierderii de grăsime și voi termina cu partea mentală, astfel încât să aveți cunoștințele pentru a câștiga lupta împotriva pierderii de grăsime.
Cuprins
# 1 Mănâncă mai puțin
Acum știu că acest sunet este extrem de simplu și simplu, dar ai fi surprins de cantitatea de oameni care încă mai cred că caloriile nu contează atunci când vine vorba de pierderea de grăsime.
Persoanele care spun că caloriile nu contează și tot ce trebuie să faceți este să mâncați „curat” nu sunt de acord cu prima lege a termodinamicii. Aceasta înseamnă că energia nu poate fi distrusă sau creată doar transferată.
PUNCT CHEIE: Pentru ca corpul tău să piardă în greutate/grăsime trebuie să ai un deficit caloric.
Un deficit de calorii este locul în care cantitatea de energie pe care o consumați prin alimente și băuturi este mai mică decât cheltuielile dvs., care este alcătuită din rata metabolică. Acesta este alcătuit din diferite lucruri diferite, după cum puteți vedea mai jos.
Dacă pierderea de grăsime este principalul dvs. obiectiv, asigurarea că vă aflați într-un deficit caloric este prioritatea dvs. numărul unu. Dacă nu aveți idee despre ce fel de calorii ar trebui să consumați zilnic și săptămânal, atunci faceți lucrurile foarte greu de gestionat.
[bctt tweet = ”pentru pierderea de grăsime, un deficit de calorii este prioritatea dvs. numărul unu” nume de utilizator = ”revivestronger”]
Lasă-mă să te luminez cu o poveste personală de acum câțiva ani.
Am fost obsedat să mă slăbesc (și încă mai sunt!) Am avut o vacanță de băieți în Malia și am vrut să arăt cât mai bine, adică cine nu?
Așa că am făcut toate cercetările mele, nu voi menționa numele care au apărut în continuare. Am început călătoria mea „curată” de mâncare, toate alimentele naturale neprelucrate. În timp ce făceai un program nebun de antrenament.
Mâncam toate alimentele tipice „curate”; piept de pui, orez, cartof dulce, broccoli etc. Cu toate acestea, o mare parte din mâncarea mea a fost alcătuită din grăsimile vechi bune „sănătoase”. O gamă largă de nuci, somon, macrou, fripturi, ulei de cocos și ciocolată neagră cu conținut ridicat de cacao.
Ai imaginea.
Da, aceste alimente sunt alimente integrale, dar sunt de fapt foarte bogate în calorii pe porție și pentru că nu urmăream nu aveam nici o idee despre câte calorii consumam. - Nu știu despre tine, dar câți oameni vezi cine mănâncă nuci cu măsură, doar pentru că sunt „curate” și naturale nu înseamnă că putem mânca cât de mult ne place.
Doar 30 de grame de nuci braziliene conțin aproximativ 200 de calorii, 30 de grame sunt practic o mână de nuci, nu văd mulți oameni care mănâncă doar o mână de nuci, deoarece sunt extrem de ușor de mâncat în exces.
Aceasta a fost exact problema mea.
[bctt tweet = ”doar pentru că ceva este„ curat ”și natural nu înseamnă că putem mânca cât de mult ne place” username = ”revivestronger”]
Am mâncat în exces pe toate aceste alimente care pretindeau că sunt „curate” și, prin urmare, nu au creat prea mult deficit de calorii, așa că atunci când a venit la vacanța acelui băiat din Malia, nu eram atât de slabă pe cât am vrut să fiu.
Ia asta ca o lecție pentru tine, nu cădea în aceeași capcană.
Urmărirea consumului de alimente este un instrument extrem de subevaluat, pe care mulți oameni nu îl folosesc. Urmărind aportul alimentar și caloriile, vă oferiți cele mai mari șanse posibile de a vă slăbi.
Pentru a pierde grăsimi, va trebui să mănânci mai puține alimente, ceea ce înseamnă să mănânci mai puține calorii. De ce să nu vă urmăriți aportul de calorii, făcând întregul proces mult mai ușor? Ai nevoie de ajutor pentru a ști câte calorii consumi? Steve are spatele aici.
# 2 Tren de greutate
Deci, acum știm că trebuie să avem un deficit caloric pentru a ne asigura că pierdem în greutate.
Cum mergem la antrenament?
Ne schimbăm complet antrenamentul? Începem să facem repetări ultra-ridicate la fiecare antrenament?
Includem o picătură triplă setată la fiecare exercițiu, deoarece acesta este singurul mod de a fi mărunțit și rupt?
Pentru a fi sincer cu dvs., nu există un antrenament generic pentru arderea grăsimilor, da, veți arde calorii atunci când vă antrenați. Dar ești mult mai bine, lăsând deficitul tău de calorii să se ocupe de pierderea de grăsime. Folosiți-vă antrenamentul pentru a vă proteja mușchii câștigați din greu. Vedeți, am spus în mod intenționat că deficitul de calorii ne va face să pierdem în greutate, acum antrenamentul cu greutăți ne va asigura că vom pierde grăsime și nu musculare.