Singur sau Flămând
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Mănânci când nu ți-e foame? Ești stresat, singur sau îți este foame după altceva, cum ar fi dragostea, afecțiunea, somnul, timpul liniștit, spațiul sau claritatea?
Capcana mâncării emoționale este convingătoare și dificilă, tocmai pentru că atunci când ne gândim să ne hrănim, cel mai adesea ne gândim la mâncare. Cu toate acestea, de multe ori ceea ce avem cu adevărat nevoie este altceva.
Mulți dintre clienții mei care lucrează pentru a-și atinge și a-și menține starea de greutate ideală, că alimentația emoțională este provocarea lor # 1. Iată câteva sfaturi pentru a vă menține pe drumul cel bun. Puneți-vă toate aceste patru întrebări înainte de a vă decide să mâncați.
1. SUNT ADEVĂRAT DE FOAM?
Sună simplu, dar ia un moment pentru a închide ochii și a te simți în corpul tău. Cum ți-ai evalua foamea pe o scară de la unu la 10? Nu mâncați până nu ajungeți la șapte sau opt pe scara foamei.
Apoi, întreabă-te. la ce ți-e foame cu adevărat? Reglați-vă pentru a vă întreba corpul de ce are nevoie cu adevărat sau pentru a ajunge din obișnuință. Ce v-ar satura cel mai mult acum? Poftiți un castron mare de verdeață sau orez brun/quinoa - mâncare mai confortabilă? Sau poate aveți nevoie de carne, ouă sau ceva mai dens? Începeți să construiți mușchiul intuiției luându-vă timp pentru a dezvolta o conversație cu corpul dumneavoastră.
Adesea greșim foamea de sete. Mulți dintre noi suntem sete din greșeală și nu ne dăm seama că suntem deshidratați. Beți cel puțin jumătate din greutatea corpului în uncii de apă în fiecare zi. (140 de lire sterline = 70 oz de apă.) Când corpul nostru funcționează optim, nu ne este la fel de foame.
Singurătatea este una dintre cele mai mari impulsuri către mâncare excesivă. Apelăm în mod natural la mâncare pentru a ne hrăni și hrăni. Este cel mai evident mod de a ne umple. Cu toate acestea, atunci când suntem singuri, ceea ce dorim de fapt este o mică interacțiune personală, intimitate, dragoste sau prietenie, cineva cu care să ne împărtășim viețile. Conexiunea umană este una dintre cele mai elementare nevoi ale noastre!