SHREDDED - Cum să te apleci în mod corect! Putere a metodei Mathias
Cum să te apleci și să tai
Dacă vă antrenați, atunci știm că doriți să obțineți RASCURIT; alias Slab, tăiat, estetic, definit și muscular. Adică, cine nu vrea să aibă 6 pachete abdominale pentru a se arăta? Problema este că, la fel ca în toate lucrurile din viață, există un mod corect și un mod greșit de a o face. Acest articol va trece în revistă cel mai bun mod de a te slăbi, menținându-ți în același timp masa musculară câștigată din greu. Deci, atunci puteți arăta ca Bruce Lee, Arnold Schwarzenegger sau noul Bodybuilding Mr. Olympia mai devreme decât crezi!
În primul rând, acest articol este o continuare a articolului nostru anterior, JACKED - Cum să devii mare și puternic . În acest articol, discutăm rata metabolică bazală, activitățile de creștere musculară și conceptele nutriționale pentru a vă manipula greutatea. Dacă nu ați făcut deja acest lucru, vă recomand să reveniți mai întâi la articolul respectiv pentru a obține o bază pentru ceea ce discutăm aici. Apoi veți avea o înțelegere de bază despre cum să creșteți și să construiți masa musculară în mod corespunzător.
Acest articol vă va învăța cum să vă mențineți masa musculară în timp ce pierdeți grăsime corporală. Așa că vei arăta slab și mărunțit ca un culturist profesionist!
Ce înseamnă să fii RASCUT?
Așadar, ce vrem să spunem prin a fi RUPT?
Ceea ce doresc majoritatea oamenilor să slăbească sau să devină mai slabi este să piardă grăsimea corporală, menținând sau chiar crescând masa musculară. Acest lucru vă ajută să oferiți un aspect estetic care să arate mușchiul pe care l-ați construit deja. Dar, de multe ori, oamenii au o modalitate non-optimă de a pierde grăsimea corporală care, de asemenea, le scade masa musculară.
Deci, înainte de a intra în detaliile despre cum să ne slăbim, să trecem în revistă puțin ...
Bazele metabolismului
„Pentru a slăbi trebuie pur și simplu să mănânci mai puține calorii decât folosești.”
În primul rând, pentru a pierde în greutate trebuie pur și simplu să mănânci mai puține calorii decât consumi prin rata metabolică bazală și activitatea zilnică sau prin exerciții fizice.
Rata metabolică bazală este numărul de calorii pe care le consumați fără activitate sau în repaus. Această rată poate fi crescută prin creșterea masei musculare; deoarece mușchiul este un țesut scump în calorii în comparație cu grăsimea corporală. Asta înseamnă că corpul tău trebuie să lucreze pentru a-ți menține masa musculară acolo unde țesutul adipos stă doar în jur. Acest lucru pune stres pe corpul tău pentru a-ți menține mușchii în lucru.
Deci, dacă doriți să creșteți sau să mențineți masa musculară în timp ce pierdeți în greutate, trebuie să îi oferiți un motiv pentru a rămâne. Puteți face acest lucru punând stres pe mușchi, forțându-i să fie menținuți.
Apoi, dacă vrei să te îngrași, trebuie doar să mănânci mai multe calorii decât folosești zilnic. Cu toate acestea, dacă nu stimulați creșterea musculară, atunci caloriile suplimentare vor fi stocate ca grăsime corporală.
Aceasta este baza utilizării masei musculare în avantajul dvs. atunci când vă manipulați greutatea corporală.
Conceput pentru supraviețuire
Corpurile noastre sunt proiectate foarte eficient și au doar un singur scop în minte ... supraviețuirea. Așadar, sistemele noastre corporale funcționează la unison pentru ca noi să putem supraviețui singuri în sălbăticie.
Având în vedere acest lucru, nu am fost proiectați să avem o cantitate abundentă de alimente pe tot parcursul zilei. Putem vedea acest lucru prin capacitatea noastră de a absorbi aproape toți nutrienții pe care îi consumăm și prin capacitatea noastră de a stoca grăsimea corporală.
Corpurile noastre au fost concepute pentru a fi gata pentru post sau stări de foame. Deci, tot ceea ce consumăm este absorbit și ceea ce nu folosim este stocat.
Grăsimea corporală este necesară
Știind acest lucru, putem vedea că depozitarea excesului de calorii ca grăsime corporală este o adaptare necesară pentru supraviețuire. Cu toate acestea, acest lucru nu se încadrează întotdeauna în obiectivele estetice actuale ale majorității oamenilor de astăzi.
Mulți oameni de astăzi doresc să piardă grăsimea corporală, dar să mențină mușchii, astfel încât să poată arăta bine sau să fie RĂUI. Problema este că corpului nostru nu îi pasă cum arătăm. Vrea doar să supraviețuiască. Și, dacă nu este stimulată corespunzător, grăsimea corporală este mai valoroasă pentru supraviețuire decât mușchii.
Acest lucru se datorează faptului că mușchiul costă energie și este vascular sau are vase de sânge. Aceste caracteristici ale mușchilor îngreunează întreținerea în comparație cu grăsimea corporală; care este energia stocată care poate fi utilizată pentru supraviețuire atunci când este nevoie.
Acest lucru pune o problemă pentru cei care încearcă să-și mențină mușchii în timp ce slăbesc. Dar există o soluție ... exercițiu!
Cum să piardă în greutate
În general, pierderea greutății corporale este un concept ușor de înțeles. Este exact opusul câștigării dimensiunii. Trebuie doar să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești zilnic.
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, deoarece multor oameni nu le place să se simtă flămânzi.
Totuși, ce fac oamenii pentru a slăbi? Mănâncă mai puțin și încep să exercite mai mult făcând o tonă de „cardio”. Acest lucru poate funcționa, dar nu este cel mai bun mod de sănătate sau de succes pe termen lung.
Dacă faci mai mult exercițiu, trebuie să mănânci mai mult sau să fii în echilibru caloric, pentru a te adapta la noua sarcină de lucru. În caz contrar, nu veți avea suficientă energie pentru a vă antrena cât de tare ar trebui. Apoi, veți pierde masa musculară din cauza lipsei de nutrienți.
De asemenea, „cardio” nu este cel mai bun mod de a slăbi.
Antrenamentul cu greutăți vs. Cardio
„Cardio arde astăzi calorii, mușchii arde calorii pentru totdeauna”.
A face cardio este excelent pentru arderea caloriilor, dar nu are efecte de lungă durată care se extind peste 24-48 de ore după antrenament.
Gândiți-vă la asta ... cardio arde astăzi calorii, mușchii arde calorii pentru totdeauna. Ceea ce înseamnă asta este că atunci când faci cardio arzi calorii în timpul și la scurt timp. Cu toate acestea, efectele se vor epuiza în 24-48 de ore, în funcție de intensitate. Apoi va trebui să faceți o altă sesiune pentru a obține aceleași rezultate.