Shift Performanța umană SCALA ESTE MICĂ - Shift
Cântarul este unul dintre cei mai mari mincinoși din viața ta. Dacă îi puneți aceeași întrebare de cinci ori pe parcursul zilei, veți obține cinci răspunsuri diferite, fiecare răspuns fiind la fel de potențial defect ca și următorul. Prea mulți dintre noi ne găsim definiți de numărul de pe scară. Ne legăm valoarea de sine de numărul pe care îl generează, gândindu-ne că trebuie să facem ceva corect dacă numărul scade în încercarea noastră de a pierde în greutate, gândind în același timp că trebuie să dăm greș la viață dacă numărul crește.
Numărul de pe cântar nu vă va aduce fericire. Cu cât îți dai seama mai repede de asta, cu atât vei fi mai bine.
Puteți să-mi spuneți ce veți face când veți obține abs-urile de șase pachete sau când veți ajunge în cele din urmă la acea greutate corporală „magică” pentru care v-ați străduit? Probabil că veți realiza că aveți în continuare aceleași probleme pe care le-ați avut înainte.
Creșterea în greutate nu este egală cu creșterea grăsimii
Am făcut ca clienții să se îngrijoreze când văd că numărul de pe scară începe să crească cu o lire, apoi două ... apoi cinci lire sterline într-o săptămână, în ciuda urmării îndeaproape a planului lor de nutriție și hidratare. Am știri: este normal.
Greutatea ta zilnică poate fluctua drastic datorită hidratării, echilibrului apei, încărcăturii electrolitice (în special sodiu), aportului de carbohidrați, hormoni, lipsa somnului, stresului, climatului și o varietate de alți factori.
De asemenea, îți voi vorbi tâmpit: pentru a obține o kilogramă de grăsime, în general ar trebui să mănânci un surplus de 3.500 de calorii. Dacă vă urmăriți îndeaproape planul de nutriție și nu ați luat niciun fel de masă „neplanificată”, atunci probabilitatea de a câștiga o kilogramă de grăsime nu este foarte realistă, deoarece aceasta ar presupune consumul a peste 3.500 de calorii în plus față de nivelul bazal rata metabolică (numărul de calorii necesare pentru a menține corpul să funcționeze în repaus).
Fii realist cu tine însuți când vezi acest număr pop-up pe scară și întreabă-te dacă vreunul dintre factorii de mai sus ar putea fi atribuit unei creșteri pe scară. Personal consider că stresul și lipsa somnului sunt indicatori IMENI ai creșterii în greutate pentru mulți clienți, inclusiv pentru mine. De fapt, a dormi mai puțin de șapte ore poate juca un rol imens în obezitate, așa cum este indicat în acest studiu.
În cele din urmă, nu uitați că creșterea în greutate nu este întotdeauna egală cu creșterea în grăsime.
Măsurarea succesului
Greutatea zilnică nu este singurul număr pe care ar trebui să-l evaluați. În primul rând, este doar o informație. În al doilea rând, este mai ideal să ții cont de tine in medie greutate într-o perioadă de timp în loc să călărești pe roller coaster-ul greutății tale zilnice, deoarece greutatea ta zilnică poate fluctua datorită varietății de factori pe care i-am subliniat mai devreme. Este esențial să te uiți la tendința greutății corporale, nu la fiecare cântărire zilnică.
Dar, așa cum am menționat deja, scara este numai unu o parte din datele care urmează să fie analizate atunci când vine vorba de slăbire sau creștere. Sigur, numărul pe care îl generează poate fi o informație valoroasă atunci când sunteți într-o călătorie spre scăderea în greutate sau spre gainzville, dar nu ar trebui să fie NUMAI o informație pe care o utilizați.
Pe lângă greutatea corporală, cel mai bine este să luați în considerare aceste alte câteva informații atunci când analizați succesul planului dvs. de nutriție și bunăstare. Folosesc următoarele pentru a evalua progresul propriilor clienți atunci când lucrează cu mine în oricare dintre programele mele de nutriție:
Procentul de grăsime corporală
Măsurători de circumferință ale diferitelor părți ale corpului (talie, șolduri, piept, coapsă, braț etc.)
Procentul de grăsime corporală: Greutatea dvs. ar putea rămâne exact aceeași timp de câteva luni, dar procentul de grăsime corporală ar putea scădea pe parcursul acelei perioade de timp, ceea ce este un indicator excelent al succesului, deoarece aceasta înseamnă că vă măriți masa slabă (mai mult mușchi!). Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multă grăsime ești capabil să arzi. Când vine vorba de măsurarea procentului de grăsime corporală, cheia este să alegeți o metodă de măsurare și să fiți în concordanță cu acea metodă pe parcursul călătoriei. Nu alegeți să utilizați impedanța bioelectrică pentru măsurarea de bază, apoi treceți la utilizarea scanării DEXA sau invers. Alegeți o metodă de măsurare a grăsimii corporale și rămâneți cu ea. Da, unele metode sunt considerate mai superioare decât altele, dar nu voi compara metodele de măsurare a grăsimii corporale aici - în schimb, o voi salva pentru o viitoare postare pe blog.