Shell Game Schimbă-ți proteina de construcție musculară cu crustacee
Schimbați proteinele care construiesc mușchi cu crustacee.
Poza cea mai musculară a culturismului este numită și poza crabului, ceea ce ne-a determinat să ne gândim: Este doar pentru că această lovitură musculară care crăpă oasele imită zvâcnirea acestor creaturi gheare?
Sau ar putea fi faptul că carnea de crab a ajutat la construirea întregului mușchi în primul rând?
Dacă postul de crab în cauză ar fi inteligent, ambele teorii ar fi valabile. La urma urmei, fiecare 100 de grame de carne de crab conține 18,1 grame de proteine, împreună cu acizi grași esențiali, zinc, calciu, potasiu și magneziu.
Carnea de crab este, de asemenea, una dintre cele mai gustoase proteine de pe pământ, o trăsătură împărtășită de alți crustacei. Este posibil ca termenul să nu se rostogolească de pe limbă, dar acele creaturi marine știu cu siguranță să-l tempteze pe limbă.
Este adevărat, aceasta nu este cea mai ieftină proteină din oraș. Pieptul de pui, tonul, peștele, albușurile de ou, praful de proteine, chiar și carnea roșie slabă sunt de obicei mai ieftine decât crabul, homarul și creveții. Asta contează și mai mult atunci când mănânci de șase până la opt ori pe zi și construiești fiecare masă în jurul proteinelor.
Mai mult, culturistii sunt atenți la conținutul de sare și colesterol din crustacee și, în consecință, îi evită. Dar au nevoie? Sau este timpul să vă alăturați națiunii crustacee?
Așadar, lansăm o plasă largă pentru a separa faptele de ficțiune atunci când vine vorba de crustacee și mușchi.
Motivul nr. 1 Crustaceele au un conținut scăzut de grăsimi
Când vânați (sau pescuiți) pentru o nouă sursă de proteine, ar fi mai bine să fie slab. Nu doriți o mulțime de grăsimi saturate împreună cu proteinele dvs. Acest lucru te-ar pune în pericol de boli de inimă și ar putea distruge și exteriorul fizicului tău.
Vești minunate aici: în general, crustaceele sunt în totalitate sau aproape fără grăsimi. De exemplu, o coadă de homar conține 35 de grame de proteine ca parte a celor 200 de calorii ale sale, dar doar 2,5 grame de grăsime, nici una saturată.
Alegeți în schimb 4 uncii de crab și vă uitați la doar 1,7 grame de grăsime și 21,9 grame de proteine pe porție de 110 calorii.
Creveții câștigă cele mai bune note în ceea ce privește grăsimile din dietă, deoarece sunt practic lipsite de grăsimi și 100% proteine pure.
Motivul nr. 2 crustacee sunt bogate în fier
Pentru mulți dintre voi care urmează o dietă strictă de scădere a grăsimilor, carnea roșie nu va obține calitatea foarte des. Este prea dens de calorii pentru a-și găsi drumul într-un regim strict de tăiere.
Din păcate, acest lucru înseamnă că este posibil să rămâneți lipsit de fier, un nutrient cheie necesar pentru a menține un nivel adecvat de energie.
Din fericire, o porție de creveți de 4 uncii va furniza aproximativ 25% din necesarul zilnic total de fier. Deci, este o modalitate foarte ușoară de a vă crește aportul de nutrienți în timp ce rămâneți fără calorii și fără grăsimi.