Sfaturi și sfaturi pentru începătorii TRX

Sosirea unui antrenor cu suspensie TRX aduce o mulțime de confuzie în sala de sport. Unii consideră că curelele sunt intimidante pentru că nu știu ce să facă cu ele sau au auzit că sunt făcute pentru soldați. Alții cred că a face genuflexiuni în timp ce „țineți” pare prea ușor. Desigur, adevărul se află undeva la mijloc.

TRX înseamnă Total Body Resistance Exercise și a început ca o modalitate pentru creator, Randy Hetrick, de a participa la un antrenament pe tot corpul folosind puțin echipament și puțin spațiu în timp ce a servit ca Navy SEAL. Deși antrenorul de suspensie a început ca o modalitate de antrenament din mers, de-a lungul anilor, a evoluat în clase, echipamente noi și curele din ce în ce mai funcționale. Înainte de a apuca mânerele sau de a glisa picioarele în leagăne, iată tot ce trebuie să știți despre TRX pentru începători.

Avantajele TRX

Există mai multe avantaje în utilizarea TRX Suspension Trainer, dar iată ce TRX Master Trainer și proprietarul McCloud Fitness, Renae McCloud iubește cel mai mult:.

TRX este adaptabil pentru toate nivelurile: puteți modifica fiecare exercițiu pentru a-l face să funcționeze pentru dvs., indiferent de vârstă sau nivel de fitness!
Este vorba despre nucleu: vă veți folosi nucleul pentru aproape toate exercițiile TRX pentru începători, ceea ce îl face cu adevărat un antrenament complet. Chiar și buclele biceps recrutează nucleul, astfel încât antrenamentul dvs. este mai eficient decât cu greutățile mâinilor sau cu greutatea corporală.
Trainerul cu suspensie este ușor de călătorit: echipamentul este ușor și practic pentru călătorie, spre deosebire de majoritatea echipamentelor de fitness.
Veți preveni rănirea prin îmbunătățirea echilibrului, flexibilității, mobilității și stabilității, ceea ce este important, deoarece McCloud spune că construirea forței fără toate cele de mai sus este o leziune care așteaptă să se întâmple.

Pierderea în greutate și potențialul de ardere a grăsimilor

TRX Suspension Trainer este un instrument de consolidare a forței care poate ajuta la creșterea masei musculare și la arderea grăsimilor. În mod ideal, un program de pierdere în greutate bine rotunjit va include putere, cardio și o dietă sănătoasă, dar antrenamentele TRX pentru începători pot juca cu siguranță un rol eficient într-o călătorie de slăbire. Pentru un impact mai mare și rezultate mai rapide, McCloud vă sugerează „Concentrați-vă pe antrenamentul cu intervale de intensitate mare, adăugați pliometrie la antrenament și, în timp, reduceți perioadele de odihnă între circuite de forță și cardio”. Pentru a obține cele mai bune rezultate TRX, ea spune că ar trebui „Alegeți o rezistență provocatoare (dar nu la eșec) care vă permite să vă mențineți ritmul cardiac ridicat, să transpirați și, mai ales, să vă distrați!”

Potențial de tonifiere și construcție musculară

Ceea ce face ca exercițiile TRX pentru începători să fie atât de unice și eficiente este că, atunci când o faci corect, nu te odihnești cu adevărat și mușchii tăi sunt întotdeauna activi. Luați acest lucru și combinați faptul că nucleul dvs. este în flăcări pentru întregul antrenament și aveți o rețetă pentru succesul tonifierii. „Când folosiți TRX pentru rezistență și tonifiere, obiectivul dvs. este să mențineți tensiunea constantă în curele”, spune McCloud, „Această sarcină de înaltă tensiune este ceea ce vă oferă puterea și beneficiile de tonifiere. Dacă lăsați curelele TRX slăbiți, lăsați mușchii să se odihnească (adică nu obțineți niciun beneficiu de forță sau tonifiere). " Păstrați aceste curele strânse și veți avea un TRX stelar înainte și după!

Videoclipuri instructive TRX și sfaturi de antrenament

Videoclipurile online sunt o resursă excelentă pentru învățare fără cheltuielile unei săli de sport, dar pot produce rezultate TRX. Iată câteva dintre antrenamentele noastre preferate TRX pentru începători:

Calitate peste cantitate: Mergeți în ritmul propriu și finalizați fiecare dintre exercițiile TRX pentru începători cu intenție, mai degrabă decât să încercați să accelerați printr-o grămadă de repetări neglijent.
Luați-vă timpul: la fel ca calitatea față de cantitate, dacă petreceți timpul pentru a obține alinierea corectă în fiecare exercițiu, veți beneficia mult mai mult decât să vă grăbiți cu o formă slabă, deoarece este mai dificil să faceți exerciții de rezistență încet.
Lăsați Form și Intensitatea ghidului punctului de ancorare: dacă puteți face un exercițiu mai greu fără să sacrificați forma, sunteți gata pentru provocare! Mutați-vă mai aproape de punctul de ancorare pentru a crește intensitatea și îndepărtați-vă pentru a reduce provocarea. TRX pentru începători poate necesita acest din urmă.
Și cel mai bun sfat al lui McCloud? "A se distra!"