Sfaturi pentru scăderea în greutate pentru cei care călătoresc frecvent, inclusiv ce să mănânce pe British Airways, easyJet și Ryanair
RĂMÂNIREA sănătos atunci când călătorești poate fi incredibil de greu, mai ales când vine vorba de opțiunile de masă din zbor.
Dar încă mai poți face multe.
Sun Online Travel a vorbit cu nutriționistul londonez Lily Soutter despre lucrurile pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când zburați și despre ce ar trebui să mâncați pentru a reduce pofta și balonarea.
Și ea a dezvăluit, de asemenea, ce gustări și sandvișuri ar trebui să alegeți pe marile companii aeriene care deservesc Marea Britanie.
Zborurile dimineața devreme pot duce la pofte
Potrivit lui Lily, obținerea unui zbor dimineața devreme vă poate face să vă simțiți groggy și să poftiți alimente nesănătoase pentru o soluție rapidă - mai ales dacă nu ați dormit bine cu o noapte înainte.
Lily a explicat: „Cercetările au arătat că atunci când dormim mai puțin de șapte până la opt ore, hormonul apetitului nostru crește”.
Înseamnă că ajungem să mâncăm mai multe calorii pentru a compensa și nu întotdeauna alegem opțiunile sănătoase pentru o soluție rapidă.
Ea sugerează să luați niște gustări bogate în fibre pentru a amâna poftele și pentru a preveni constipația.
Nucile, fructele și barele energetice PRESS London sunt câteva opțiuni bune, dar semințele de chia sunt una dintre cele mai bune.
Lily a spus: „Semințele de chia pot fi o modalitate rapidă de creștere a aportului; doar 2 linguri. Furnizați 11g de fibre. Aceste semințe mici pot fi ambalate cu ușurință într-o valiză și pot fi consumate ca gustare sau presărate la micul dejun.”
Este mai probabil să suferiți de balonare pe zboruri
Potrivit lui Lily, presiunea aerului din cabină înseamnă că aerul din intestine s-ar putea extinde cu până la 30%, ceea ce înseamnă că este mult mai probabil să suferiți de balonare și crampe.
Lily a sfătuit: „Pentru a preveni balonarea, este recomandabil să transmiteți băuturile carbogazoase și alimentele gazoase precum broccoli, fasole și ceapă înainte de zbor.
"Ați putea dori, de asemenea, să schimbați cafeaua obișnuită cu ceaiul de mentă. Studiile la animale au demonstrat că menta are efecte relaxante și calmante asupra intestinului, în timp ce studiile la om au analizat uleiul de mentă în legătură cu gestionarea IBS."
MASA DE ZBOR Mâncare și băutură pe care ar trebui să le evitați dacă nu doriți să vă simțiți umflat într-un zbor, inclusiv cofeină și alcool
De asemenea, ar trebui să încercați să rămâneți hidratat în timp ce vă aflați la bord și să continuați să vă deplasați.
Ridicarea pentru o plimbare în jurul avionului în mod regulat nu numai că reduce probabilitatea de tromboză venoasă profundă, dar ar putea ajuta și la ameliorarea oricăror probleme digestive.
Ce să mănânc la bord
Când vine vorba de mese la bord, opțiunile dvs. pot fi puțin mai limitate.
De cele mai multe ori, nu afli ce ai până când mâncarea este în fața ta.
Dar dacă zburați cu buget sau cu o companie aeriană care vinde alimente în zbor, puteți avea un pic mai multă alegere și control.
Lily și-a împărtășit verdictul cu privire la ce să aibă la bord unele dintre marile companii aeriene care deservesc britanicii:
Ryanair
Lily a lăudat oferta de la Ryanair deoarece au cea mai largă gamă de alimente, inclusiv opțiuni calde și reci - și este o selecție variată, în special pentru vegetarieni și vegani.
Cu toate acestea, există opțiuni limitate pentru cei care urmează o dietă fără gluten.
Lily a spus: „Oferă gustări bogate în proteine și fibre, două componente cheie pentru a menține foamea la distanță - acestea includ porumb prăjit, așchii de linte, oale umede și migdale.