Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femei și cupluri singure - Ghid Lluminari
Într-adevăr, un studiu a arătat că soțiile trăiesc mai mult, mai ales din cauza statutului economic îmbunătățit pe care căsătoria tinde să îl aducă. Un studiu mai recent, totuși, îl contrazice, ridicând sprâncenele, sugerând că femeile educate niciodată căsătorite au viața cea mai lungă și mai sănătoasă. Ceea ce știm cu siguranță este că o relație de dragoste este bună pentru corpul tău, iar o relație violentă, abuzivă sau controversată este rău pentru aceasta, potrivit LLuminari, echipa de 15 experți în sănătate de top care ne modelează corpul, mintea, și spiritele.
Știm, de asemenea, că intimitatea stimulează sistemul imunitar, reduce anxietatea și acționează ca un tampon împotriva depresiei, în timp ce separarea - frământarea inimii, divorțul, o viață unică mizerabilă - toate pot izbucni secrețiile hormonale ale stresului. "Anxietatea incertitudinii are un efect negativ", spune Marianne Legato, MD, fondatoarea Parteneriatului pentru Medicină Specifică de Gen de la Universitatea Columbia. „Tensiunea arterială crește și devenim predispuși la infecții”.
Ca femei, parcă suntem conectați pentru a înregistra răsucirile dragostei cu o sensibilitate rafinată. Hipervigilența noastră emoțională ne ajută să găsim perechi și să menținem relații, dar înseamnă și că plătim o penalizare atunci când lucrurile merg prost, spune Legato. O femeie care a avut dureri în piept sau un atac de cord are de trei ori mai multe șanse să aibă un al doilea eveniment cardiac dacă se confruntă cu stres marital, potrivit unei cercetări publicate în Journal of the American Medical Association. Chiar și într-un parteneriat fericit, timpii morți sunt mai grei pentru corpul femeilor decât pentru bărbați. Cercetările asupra noilor căsătoriți arată că atunci când există lupte și certuri, sistemul imunitar al soției devine mai periculos (crescând riscul de răceli și infecții) decât cel al soțului.
Din fericire, problemele de relație nu trebuie să te îmbolnăvească fizic. „Atunci când ne simțim fără speranță, neajutorați și învinși, nivelul de stres rămâne ridicat și starea de sănătate este afectată”, spune Pamela Peeke, MD, profesor asistent clinic de medicină la Școala de Medicină a Universității din Maryland. Având în vedere acest lucru, experții noștri LLuminari sugerează cum să profitați din plin de beneficiile medicinale ale iubirii și cum să vă protejați în absența acesteia.
Daca esti. Atât de fericiți împreună
1. Ia o bicicletă construită pentru doi. Cercetările arată că partenerii care fac mișcare împreună continuă să rămână în formă. „Încurajarea de rutină și reciprocă sunt întăritoare”, spune Peeke. Înscrieți-vă la un curs de yoga sau kickboxing, luați tenis sau squash, astfel încât să puteți juca unul împotriva celuilalt. Sau invitați-l să vă alăture în planul de fitness al LLuminari pe tot parcursul anului, cu scopul de a parcurge 10.000 de pași pe zi (aproximativ patru mile și jumătate) șase zile pe săptămână, împreună cu câteva mișcări de consolidare a forței la domiciliu. Luna aceasta încercați să vă măriți pașii zilnici cu încă 500 în fiecare săptămână.
2. Mănâncă o lingură de înghețată la cele patru. Pentru o femeie americană obișnuită, căsătoria vine cu un câștig mediu de 19 lire sterline, potrivit unei analize recente de zece ani a mai mult de 9.000 de adulți. „Când te căsătorești, trebuie să reformulezi modul în care te gândești la greutatea ta, de la dorința de a fi slab pentru a atrage un tip la a avea obiceiuri bune de sănătate, astfel încât să fii fericit cu tine însuți”, spune Alice Domar, dr., Directorul Mind/Body Center for Women Health la Boston FIV. Obiceiurile unui partener nu pot să nu-i afecteze pe celălalt. Așa că introduceți alimente mai sănătoase - aduceți acasă sorbet de ciocolată în loc de înghețată; dacă primește cartofi prăjiți, roagă-l să le mănânce din vederea ta sau pur și simplu să ai un cuplu chiar dacă te încurajează să iei mai mult. „Când spune că te iubește indiferent de dimensiunea pe care o ai”, adaugă Domar, „nu asculta. Sănătatea ta este mai importantă decât mărimea ta”.
3. Folosește iubirea ca motivator. „Ori de câte ori endorfinele noastre încep, ceea ce fac într-o relație bună, avem energie suplimentară”, spune Mitzi Krockover, MD, director medical fondator al Iris Cantor-UCLA Women's Health Center și un nou membru LLuminari. Exploatează înveselirea romantică, începând programul de exerciții. Acum este momentul să adăugați antrenament cu greutăți sau cardio suplimentar.
4. Împărțiți sarcina. Un studiu suedez al lucrătorilor Volvo a constatat că nivelul hormonului de stres și tensiunea arterială a unui bărbat scade atunci când acesta trece pragul casei sale, în timp ce crește o femeie. Deci, negociați un sistem echitabil pentru divizarea treburilor și responsabilităților. De exemplu, roagă-l să alterneze săptămâni de gătit cu tine sau sugerează-i să spele rufe în schimbul expertizei tale cu un vid. Ai încredere în el să aleagă un cadou pentru absolvirea nepoatei tale când ești presat de timp. Nu te gândi singur - include-l în preocupările tale cu privire la boala tatălui tău sau la cerințele șefului tău. "Dacă există cineva cu care să împărtășească o problemă, viața nu se simte atât de deznădăjduită, iar supraviețuirea psihologică și fizică este îmbunătățită", spune Legato.