Sfaturi pentru pierderea în greutate pe care le dă; t Suge
Nu este nevoie să renunți la timp, bani sau socializare pentru a pierde în greutate
Dacă pierderea în greutate a venit într-o pastilă, lista efectelor secundare ar putea include „Poate provoca lipsă de bani” și „Unii utilizatori se confruntă cu pierderea prieteniei”. La urma urmei, asta se întâmplă atunci când cheltuiți o jumătate de salariu pe mâncare sănătoasă și renunțați la invitațiile de happy-hour, astfel încât să puteți evita gustările la bar. Și acele efecte secundare nu sunt doar inducătoare de mizerie, ci și auto-înfrângere: Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au descoperit că persoanele care au transformat aceste capcane în scuze au fost cu până la 76% mai puține șanse să piardă în greutate decât cei care și-au dat seama căi în jurul lor. Acest sfat vă va ajuta să luptați împotriva umflăturii fără a pierde un ritm din viața voastră.
Slăbește, nu prieteni
Ați observat vreodată că, în ziua în care anunțați că începeți o nouă dietă, prietenii tăi devin AWOL? Iată de ce: Reducerea caloriilor face ca nivelul de serotonină (o substanță chimică pentru creier) să devină neplăcut, lăsându-vă neplăcut și neplăcut să fiți în preajmă.
Pentru a vă menține nivelul serotoninei sub control, aflați câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră în funcție de nivelul de activitate. Și asigurați-vă că aceste calorii sunt împărțite uniform între proteine, cereale integrale și se produc la fiecare masă.
„Mesele dezechilibrate - făcute în întregime din carbohidrați rafinați, de exemplu - provoacă fluctuații ale zahărului din sânge care vă fac să vă iritați”, spune Caroline M. Apovian, MD, director al Centrului de nutriție și control al greutății din Boston Medical Center.
Apovian recomandă, de asemenea, adăugarea acizilor grași omega-3 în dieta dvs., deoarece cercetările arată că acestea pot combate depresia și digestia lentă, ceea ce vă ajută să rămâneți plin mai mult timp. (Încercați să mâncați două sau trei porții de trei uncii de somon pe săptămână sau adăugați o lingură de ulei de măsline, ulei de canola sau semințe de in în mesele zilnice.)
Slăbește, nu bani
Când țineți o dietă, vă așteptați ca stomacul dvs. să fie pe partea goală - nu pe portofel. Dar cercetătorii de la Universitatea din Washington au descoperit că costul alimentelor sănătoase, bogate în nutrienți, precum cerealele integrale și carnea slabă, a crescut cu aproape 30% în ultimii patru ani, în timp ce bomboanele și băuturile răcoritoare au crescut cu doar 15%.